Шары для медицины были вокруг, так как усатые джентльмены бросали их вокруг гимназии во время царствования королевы Виктории. И, возможно, до этого. Но действительно ли упражнения на основе мяча - эффективное использование вашего тренировочного времени? Да - если они соответствуют вашим целям. Вот легкая для запоминания версия, наряду с обязательным движением для каждого из них.
Бросание
Это лучшая причина для использования медных шариков - и единственное, что трудно сделать с любым другим набором тренажерного зала. «Как бы быстро ни вы нажимали гантель или штангу, вам придется потратить последнюю часть движения, замедляющую ее», - говорит тренер по силам и соперник сильнейшего Джека Ловетта. С помощью шарика с лекарством нет необходимости в этом, поэтому вы можете ускориться на протяжении всего хода, помогая вам наращивать мощность. Используйте накладные броски, чтобы имитировать спортивные движения.
Обязательное движение: броски вращающей медицины
Выгода Развитие взрывной вращательной силы
Как это сделать Возьмите довольно упругий шарик для медицины и поставьте 120-150 см от прочной стены. Бросьте мяч у стены, пока он вращается вокруг ваших плеч и бедер. Когда мяч отскакивает и отскакивает назад к вам, поймайте его и приготовьтесь к следующему броску, выполняя репутацию после повторения в быстрой последовательности. Сделайте так много повторений, как вы можете справиться, затем переключите стороны.
Slamming
Вы, возможно, пробовали надстрочные скамьи с взрывными нажатиями или тяжелыми приседаниями с приседами на скамье, но что вы используете для тренировки ваших подтянутых мышц взрывоопасным образом? Легко: мед мяч. Поднимая мяч наверх и захлопывая его в Tarmac / mat / floor, мы работаем с подобными группами мышц с подтягиванием и дадим вам приличный кардио-хит в сделке. Для достижения наилучших результатов попробуйте поймать его на отскоке.
Must-do move: взрыва взрыва взрыва
Выгода Это может звучать как особый шаг из видеоигры, но это упражнение поможет быстро развить взрывную силу сверху тела.
Как это сделать Начните с шарика с лекарством, проведенного над головой. Взрывайте мяч прямо перед ногами, используя все тело для движения. Если вы используете прыгающий мяч, следите за этим отскоком. Продолжайте копировать ход для вашего назначенного количества повторений.
Балансировка
Доза нестабильности в вашем тренинге может смешивать вещи и обеспечивать свежий стимул для тренировки ваших мышц. Мягкое нажатие на мячик - классика - просто положите обе руки на мяч и пойдете.
Должен сделать движение: отжим от мяча
Выгода Укрепление вашего ядра
Как это сделать Начните упражнение в традиционном отжимании, ладони, помещенные на шарик с лекарством, с вашим весом, сдвинутым вперед до упора. Держите ваше сердцевину плотно повсюду, и ваша голова выровнена с вашим позвоночником, медленно опустите грудь к шарику, пока они почти не коснутся, убедитесь, что вы держите локти прижатыми к бокам. Завершите движение, нажав вверх по вашим рукам, пока они не вернутся в полностью расширенное начальное положение. Попробуйте выполнить 12 повторений.
