1. Бросок с пола
Также наиболее эффективным является одно из самых простых движений, которое вы можете сделать с помощью мяча для медикаментов. «Ложитесь на спину и бросайте мяч вверх, держа оружие до тех пор, пока вы его не поймаете», - говорит тренер Адам Уэйкфилд. «Сделайте три комплекта из пяти взрывных представителей».
Почему? Если вы сделаете это после разогрева, но перед скамейкой убедитесь, что все ваши высокопороговые двигательные агрегаты стреляют, что делает вашу скамейку более эффективной, а также более эффективной при наращивании мышц.
2. Включите место
Работать с вращающимися мышцами вашего ядра непросто, но это необходимо - вы будете использовать их во всем, от бросания ударов до прохождения мяча для регби. «Подходите к стене и стреляйте в нее с боковым броском или движением одной рукой, - говорит Уэйкфилд.
Почему? Вы будете использовать ваши косые, серратусы и поперечные брюшины, что означает, что вы набираете часто неиспользуемые мышечные волокна через взрывное движение.
3. Будь лидером броска
Вы видели, как самый сильный человек в мире бросил бочонок, верно? Если нет, YouTube это, а затем поблагодарить ваших счастливых звезд, вы бросаете мяч над головой, а не металлический бочонок. «Сделайте три комплекта из шести, и держите каждого представителя взрывоопасным и острым», - говорит Уэйкфилд.
Почему? Большинство взрывных движений тазобедренного сустава заставляют вас замедляться в верхней части - даже колебания гири и олимпийские лифты. Это позволяет полностью взорваться, так что вы будете наращивать мощность с нулевым замедлением.
4. Вставай, спускайся
Если спортивная консистенция является целью, имитация хаотических условий матча является ключевой. Вам нужно будет пропустить это: запустите секундомер и возьмите мяч с земли на верх над головой 30 раз, выполняя пять выстрелов каждую минуту.
Почему? «Моя любимая тренировка для тренировки мяча - я сделал это с мячом 50 кг, надев 10 кг жилет в 6 минут 25 секунд», - говорит Уэйкфилд. «Используйте мяч, с которым вы будете бороться, чтобы сделать десять повторений за минуту».
См. Связанные с этим самые лучшие упражнения для бильярда для всех уровней тренажерного зала GoerHit Your Abs с этой тренировочной тренировкой для мяча. 15-минутная тренировка мяча для медицины, которая бросает вызов вашему сердечнику
5. Нажмите и захлопните
«Этот выглядит просто на бумаге, но он взорвет верхнюю часть тела», - говорит Уэйкфилд. «Сделайте 21 повторную раздачу и шайбы, затем по 15, а затем девять, 15 и 21 снова. Расширьте каждую репутацию в верхней части и постарайтесь закончить через восемь минут ».
Почему? По (надеюсь) никогда не ударяясь о мышечной недостаточности, вы сможете пробиться через это со скоростью, в результате чего появятся противостоящие группы мышц и подталкивание вашего кондиционирования к пределу. Это также гарантирует вполне насос.
6. Развяжите ублюдок
Не садистский ПТ внутри - ублюдок - это буря со строгим давлением внизу. «Ублюдок-двоюродный брат - это противоположное движение», - говорит тренер Майкл Блевинс. «Это скалолазание на корточках, где вы идете со спины к стоячей позиции, а затем в шлем».
Почему? Вы бросите вызов своему балансу и проприоцепции (позиционный смысл вашего тела), а также вашему обучению. Кроме того, все эти приседания на палубе помогут вашей мобильности бедра.
