Планка - это чрезвычайно полезное упражнение, но оставаясь неподвижным в течение нескольких минут подряд, вы можете утомлять свое терпение так же сильно, как ваши мышцы. Для тех мастеров доски, которые стремятся найти другой способ бросить вызов своему ядру без использования какого-либо оборудования, ручной выезд - отличный выбор.
Вы почувствуете каждый дюйм раздора вашего тела во время прогулки. Это отличный способ выработать свое ядро и особенно сильно ударить по абс. Ваши плечи и верхняя часть туловища тоже не сбегают, а также вытягивают ноги, ягодицы и нижнюю часть спины.
Это довольно продвинутое упражнение, поэтому, если вы не можете провести регулярную доску в течение одной минуты, постарайтесь сначала нанести удар по этой цели.
Ручная прогулка - это бесплатная версия для развертывания abs, где вы переворачиваете руки вперед на штангу. Прогулка немного безопаснее, так как легче контролировать, насколько далеко вы продвигаетесь вперед, чем с развертыванием. Однако, все еще можно перенапрянуть себя и повредить нижнюю часть спины или плечи. Не заходите слишком далеко.
Как сделать ручную прогулку
С позиции стоя, положите руки на землю перед своими пальцами. Постепенно проведите руки вперед, пока вы можете растянуться. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Прогулка и возвращение подсчитываются как один представитель: попробуйте пройти три набора из пяти.
Для более легкой версии разговора вы можете опираться на колени и двигать руками вперед и назад с этой позиции. Опять же, как только это удобно, вы можете попробовать полную прогулку.
Если вы решите, что даже прогулка недостаточно, чтобы по-настоящему покорить ваше тело, тогда вы можете бросить пресс-подборку в микс, как вы можете почти в каждой ситуации сделать это немного веселее. По мере того, как вы проходите мимо своего пресса, выходите вниз и отталкивайтесь, прежде чем продолжить свой веселый путь.
