Выпад не самый гламурный из упражнений, навсегда в тени приземистого, но это фантастическое функциональное упражнение с благами, ощущаемыми в повседневной жизни. Ноги являются основным бенефициаром, особенно ваши мышцы квадроциклов и мышц бедер, но вы также будете довольны улучшенной жесткостью вашего derrière. Есть также некоторые основные преимущества от любого вида выпадения, так как поддержание вашей средней части, вовлеченной во время движения, имеет важное значение для поддержания равновесия. Lunging также улучшает гибкость вокруг бедер, что особенно полезно для людей, которые проводят восемь часов в день, сидя за столом.
Таким образом, выносливость велика, и она только увеличивается, когда вы делаете это в разных направлениях. Обратный выпад включает в себя возвращение вперед в исходное положение - движение, которое вы будете реплицировать во всех видах спорта, не в последнюю очередь бега, - а боковые выпадения работают на внутреннюю и внешнюю мышцы бедра, а также на дальнейшее тестирование вашего баланса. В свою очередь, вы можете делать все эти разные выпады, но если вы работаете против часов, попробуйте обдумать это, потому что выпадение часов включает в себя быстрое, обратное и боковое выпадение в быстрой последовательности.
Как сделать выпадение часов
Форма является ключом к выходу в любом направлении. Держите верхнюю часть тела прямой, когда вы двигаетесь, приподняв подбородок и вытянув мышцы. Начните с шага вперед и опустите бедра, пока оба колена не согнуты под углом 90 °, а переднее колено над ногой. Затем нажмите обратно. Это ваш стандартный выпад и первая часть выпадения часов. Выпад 12 часов, если хотите.
Следующий шаг - боковой выпад справа от вас. Удостоверьтесь, чтобы ваша верхняя часть тела была прямой и над вашей ведущей ногой, когда вы опускаетесь, сохраняя конечную ногу прямо. Отведите в исходное положение. Это ваш 3-х часовой выпад.
Следующий шаг - обратный выпад. Вернитесь назад (к 6 часам - вы получаете это, верно?) И опустите, пока оба колена не согнуты на 90 °, а затем нажмите обратно. Закончите раунд с выпадением на 9 часов, ведущим с левой ногой. Теперь вы вернулись в 12 часов, но выпад не закончился - сделайте еще один раунд, ведущий с противоположной ногой на передние и обратные выпады, чем вы сделали в первом раунде, чтобы убедиться, что нижняя часть тела приятная и сбалансированная,
Временные изменения выпадения
Каждый часовой выпад
На часовом лице есть 12 часов, поэтому, если вы чувствуете короткое изменение, только нажав 3, 6, 9 и 12, вы можете заполнить пробелы некоторыми диагональными выпадами в направлении промежутков между часами. Больше побегов всегда хорошо, и добавление этих углов будет работать мышцами по-разному.
Взвешенный выпад времени
Лучший способ увеличить сложность любого вида выпадения - держать гантели в каждой руке или гиревые упражнения на груди. Возьмите и добавьте некоторое сопротивление вашему выпадению часов.
