Чтобы переложить жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, но это не означает диету при столкновении или пропуски еды, что может нарушить ваш метаболизм и привести к перееданию. Этот план потери жира, разработанный консультантом по питанию в области питания Улица Лаура, уравновешивает более низкое потребление калорий со всеми необходимыми питательными веществами.
понедельник Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г бекона, 135 г запеченной фасоли и 1 кусочек хлеба из непросеянной муки. Закуска: Протеиновый бар. Обед: Холодное мясо: 40 г ветчины, 47 г пармской ветчины и 12 г салями с салатом и 175 г нового картофеля. Закуска: Crudités: 1 морковь, 50 г нарезанного зеленого перца, 50 г нарезанного красного перца. Ужин: 105 г стейка с 90 г зеленой фасоли и 90 г шпината, обжаренного в 1 ст.л. кокосового масла Ежедневный итог: 1,806 калорий, 175 г углеводов, 192 г белка, 82 г жира вторник Завтрак: 200 г безжирного йогурта с 125г черники. Закуска: Smoothie: смесь 75 г сывороточного протеина, 1 банан и 500 мл полусмешанного молока. Обед: 150г кускус с 150 г греческого салата: помидор, огурец, красный лук, сыр фета, 15 оливок, 1 перец чили и 1 перец. Закуска: Фруктовый жирный истребитель-смузи: смешайте горсть ягод, 150 г кубового манго и 75 г сывороточного белка. Ужин: 200 г колбас оленины и 135 г выпечки. Ежедневный итог: 1,890 калорий, 196 г углеводов, 208 г белка, 55 г жира среда Завтрак: 3 Oatibix с ½ совком порошка сывороточного протеина, смешанного с полумешенным молоком. Закуска: 112г творога и 80 г ананаса. Обед: 150 г салата из трех фасоли, 75 г нового картофеля и 100 г тунца. Закуска: 75 г белка и горсть ягод. Ужин: 130 г цыпленка-гриль с соусом из чили и обжаренными овощами (40 г артишока, 40 г моркови, картофеля на 66 г и 20 г лука). Ежедневный итог: 1,780 калорий, 151 г углеводов, 228 г белка, 35 г жира Четверг Завтрак: 75 г белка и горсть жареного миндаля. Закуска: 100 г курицы, маринованной в оливковом масле с чили. Обед: Бэкон, салат-латук и томатный сэндвич на хлебе из непросеянной муки (желательно домашнее). Закуска: 112г творога и 40 г цельнозерновых рисовых пирожных. Ужин: Фахитат из говядины: стейк из 100 г разрезается на полоски с 1 красным, 1 зеленым перцем и 2 обертываниями из тортильи. Ежедневный итог: 1,634 калорий, 126 г углеводов, 154 г белка, 57 г жира пятница Завтрак: Каша с совок белкового порошка, смешанная с полумешенным молоком. Закуска: 100 г курицы, маринованной в оливковом масле с чили. Обед: ½ картонной суп из моркови и кориандра. Закуска: 1 банан и горсть миндаля. Ужин: 120г скумбрии и 85г брокколи. Ежедневный итог: 1750 калорий, 75 г углеводов, 140 г белка, 98 г жира суббота Завтрак: 50г скумбрии на 2 ломтика хлеба из непросеянной муки. Закуска: 60 г hummus и 2 обертывания из тортильи. Обед: ½ картонной суп из моркови и кориандра. Закуска: Копченый лосось и авокадо 70 г. Ужин: 150 г chilli con carne на кровати 75 г лука-порея. Ежедневный итог: 1,768 калорий, 173 г углеводов, 105 г белка, 78 г жира Воскресенье Завтрак: 2 жареной колбаски оленины с 2 яичницами. Закуска: 60 г ананаса и 112 г творога. Обед: 150 г суши. Закуска: Crudités: 140 г морковных палочек, 80 г перца и 80 г хумуса. Ужин: 200 г семян терияки и 100 г нового картофеля. Ежедневный итог: 1,811 калорий, 115 г углеводов, 132 г белка, 86 г жира
