Сладости иногда получают хорошую прессу, например, когда бегуны выносливости рекомендуют молодым детям мгновенно поражать энергию. Хотя некоторые сладости имеют ограниченное использование в нескольких видах спорта, в целом они доставляют массу калорий с небольшим количеством или без питания, и они не пригодны для удовлетворения голода. Фактически, они повышают аппетит, повышая уровень инсулина и оставляя вам тягу. Этот план потери жира, разработанный Люси-Энн Придо (simply-nutrition.co.uk) вырезает все рафинированные сахара, что снижает уровень глюкозы и инсулина и максимизирует процессы сжигания жира в организме. Это также побуждает вас есть мало и часто, что должно помочь вам оставить детей-мальчиков в одиночку. понедельник Завтрак: 200 г простого живого йогурта, смешанного с огурцом 30 г, 100 г летних фруктов, семян подсолнечника 1 трлн и сока маракуйи. Закуска: Яблоко. Обед: Смешайте 50 г листьев салата, 150 г помидоров черри, 100 г расколотого огурца, 100 г кубического равнинного тофу, 100 г сливочного масла, 1 трлб измельченного миндаля, бальзамического уксуса и свежего кориандра. Закуска: Груша. Ужин: Жареная 1 грудка индейки в оливковом масле 1 трлн со свежим имбирем, маленькой цветной капустой, ½ головы фенхеля, 1 кабачок (все нарезанные), 75 г зеленых бобов и всплеск соевого соуса Тамари. Ежедневный итог: 1,593 калории, 174 г углеводов, 149 г белка, 61 г жира. вторник Завтрак: Замочите 60 г катящегося овса в воде на ночь. Подавать с изюмом, миндалем и молотой корицей. Закуска: Пуннея малины. Обед: Смешайте 200 г консервированного тунца с 2tsp луженым луком, листьями салата, огурцом, зеленым луком, тертой морковью, кориандром, 30 г (сухой вес), приготовленным коричневым рисом, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Закуска: 25 г семян тыквы. Ужин: Стейк из лосося на гриле, 75 г квиноа (сухой вес), 150 г брокколи и 100 г зеленых бобов. Ежедневный итог: 1,561 калорий, 180 г углеводов, 140 г белка, 48 г жира. среда Завтрак: Завтрак-мусс. Закуска: Горсть миндаля. Обед: Сэндвич: ½ нарезанного авокадо, 2 нарезанных вареных яйца, 1 нарезанный помидор и ракета на заквасочном хлебе. Яблоко. Закуска: Банан. Ужин: Ломтик 1 сладкий картофель, 1 лук, 1 кабачок, 1 морковь и 1 перец. Жаркое с оливковым маслом 1tsp, 2 зубчика чеснока, щуп 1 тонны, черный перец и хлопья чили в течение 40 минут. Подавать с жареной пикшейкой. Ежедневный итог: 1,815 калорий, 223 г углеводов, 92 г белка, 63 г жира. Четверг Завтрак: Замочите 75 г овса в воде на ночь. Варить 5 минут. Через 4 минуты добавьте 1 нарезанное яблоко. Закуска: Горсть миндаля. Обед: Слейте 1 банку из тунца и пюре с ½ авокадо и 100 г сыра с низким содержанием жиров рикотта. Подавайте с помидорами черри, огурцом, морковью, красным перцем, сырыми грибами и зеленой фасолью. Закуска: Яблоко. Горсть семян тыквы. Ужин: Жареная 1 грудка индейки в оливковом масле 2tsp с нарезанным свежим имбирем в течение 3 мин. Добавьте 1 нарезанный кабачок, 1 нарезанный морковь, зеленые бобы, соевый соус и немного воды, и пусть вег-пар до готовности. Подавать с 100 г коричневого риса. Ежедневный итог: 1,804 калорий, 232 г углеводов, 64 г белка, 56 г жира. пятница Завтрак: Взбейте вместе 30 г катящегося овса, 1 нарезанный банан, 150 г низкожирного натурального йогурта и 20 г измельченных грецких орехов. Закуска: Яблоко. Обед: Жареная куриная грудка с листьями салата, помидорами, огурцом, свеклой, ½ моркови, ½ сырой головой фенхеля, лимонным соком и свежим кориандром. Подавать с 60 г (сухой вес) японской соды. Закуска: ½ большой клубникой клубники. Ужин: Гриль 1 средний стейк лосося с оливковым маслом, черным перцем и 1 отрезанной извести до готовности. Подавать с 170 г пропаренной брокколи, 75 г зеленой фасоли и 100 г приготовленного коричневого риса. Ежедневный итог: 1,729 калорий, 252 г углеводов, 98 г белка, 36 г жира. суббота Завтрак: Приготовьте филе средней пикши. Хлопнуть приготовленную рыбу в миску с 50 г (сухого веса) приготовленного коричневого риса. Добавьте 1 нарезанное вареное яйцо и много свежезарезанной свежей петрушки. Закуска: Груша. Маленький горшок с натуральным йогуртом. Обед: Замачивайте 50 г болгарской пшеницы в горячей воде в течение 20 минут. Смешайте с небольшой банкой из фасоли (дренированной), 100 г нарезанных помидоров черри, кресс-салата, ракеты, лимонного сока и оливкового масла. Подавать с ½ картонным свежим супом. Закуска: Горсть грецких орехов. Ужин: 1 жареная форель и 4-5 разных овощей, оставшихся с недели, обжаренные на гриле с соевым соусом и свежим кориандром или на пару. Ежедневный итог: 1,839 калорий, 249 г углеводов, 125 г белка, 51 г жира. Воскресенье Завтрак: Смешайте 3 яйца и 100 г кубиками тофу. Приготовьте на медленном огне, помешивая. Подавать на 1 кусочек поджаренного закваски. Закуска: Свежая клубника. Обед: 1 запеченный сладкий картофель с маленькой банкой из нута, бальзамическим уксусом 2 тс, семена подсолнечника 2 тс, кресс-салат и ракета. Закуска: картон свежего супа. Ужин: Обжарить 1 нарезанный лук и 1 измельченную чесночную гвоздику. Добавьте ¼ из расколотого баклажана, 2 нарезанных кабачков, несколько грибов, 1 цп томатного пюре и большую банку из помидоров. Повар в течение 15 минут. Подавать с 1 куриной грудкой на гриле и 1 толстым слоем греческого йогурта. Ежедневный итог: 1,855 калорий, 191 г углеводов, 127 г белка, 68 г жира.
Для более больших планов по снижению веса перейдите к нашей раздел плана потери веса, Вы также найдете новый в каждом выпуске mag, так что подписаться сегодня.
