Чтобы переложить жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Жир является самым калорийным диетическим элементом, и большинство мяса с высоким содержанием жира, поэтому этот план питания, разработанный диетологом Ником Вендоном-Дэниелсом, побуждает вас есть как вегетарианец, но он все еще содержит все, что вам нужно, чтобы стимулировать вашу тренировку. Это включает в себя белок и кальций, которые могут помочь потеря веса путем разрушения жира в организме. Он также сохраняет вашу ежедневную калорию общей стоимостью менее 2000, что должно облегчить потерю веса.
понедельник
Завтрак: 3 Weetabix с 120 мл обезжиренного молока и 1 ст.л. сушеных фруктов. Закуска: 2 сливы. Обед: 1 поджаренный крупноалмазный бублик с нежирным мягким сыром. Большой салат с уксусом. 200 мл обезжиренного рисового пудинга. Закуска: 2 рис. Ужин: 300 г кастрюли с фасолью, поданной с 180 г приготовленного коричневого риса. 100 г сыра кварка с медом 1 трл и свежей ежевикой. Ежедневный итог: 1,732 калорий, 315 г углеводов, 73 г белка, 30 г жира
вторник
Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба с низким содержанием жиров и арахисовым маслом. Закуска: 1 банан. Обед: 300 г растительного мусака. Закуска: 150 г обезжиренного йогурта с сезонными ягодами 150 г и овсяными кашами 1 ст.л. Ужин: Нежирный макаронный сыр: варить 45 г сухих макарон в 200 мл обезжиренного молока. Слейте и смешайте с рапсовым маслом 1tsp, 30 г сыра с низким содержанием жира и пармезаном по вкусу. Подавать с пару veg. Ежедневный итог: 1,746 калорий, 196 г углеводов, 73 г белка, 81 г жира
среда
Завтрак: Овсяные овсяные хлопья 6 т. Ст. В маложировом йогурте с 1 трлн семян и 1 ст.л. сушеных фруктов. Закуска: 150-калорийный зерновой бар. Обед: Смешайте 100 г кваркового сыра, 6 измельченных помидоров черри и сок 1 лимона. Распространение на 110г мешков из цельной муки с зеленью и черным перцем. Закуска: 50 г орехов и изюма. Ужин: 140г приготовленного кус-куса в овощном ассортименте с 50 г сушеных абрикосов. Подавать с сыром 80 гр фета, нарезанным томатом, сельдереем и баклажаном на гриле в 1 тсп кунжутное масло. Ежедневный итог: 1,973 калорий, 245 г углеводов, 74 г белка, 84 г жира
Четверг
Завтрак: 2 запеченные картофельные вафли с 1 маленькой банкой с пониженным содержанием сахара и солеными бобами. 50 г свежего апельсинового сока. Закуска: 250 мл кулинарного фруктового коктейля. Обед: 300 мл чечевичного супа. 1 рулет из непросеянной муки с низким содержанием жиров и обезжиренным сливочным сыром. Закуска: 2 фигурных рулона. 1 чашка черного чая. Ужин: 2 колбасы с кукурузой, приготовленные на гриле и поданные с шампанским (160 г вареного нового картофеля, размятого с растопленным с низким содержанием жира и жареным луком), овощи на пару и растительный соус. Ежедневный итог: 1,650 калорий, 214 г углеводов, 72 г белка, 64 г жира
пятница
Завтрак: 37 г хлопья отрубей с 120 мл обезжиренного молока. Закуска: 2 рисовых пирога с арахисовым маслом. 200 мл обезжиренного молока. Обед: 180 г бобового салата, сырых томатов и 200 г виноградных листьев, фаршированных рисом. Закуска: 1 большая груша. Ужин: Овощной тикка, 160 г риса, 4 трлн нут дхал и раита (безжирный йогурт с кусочками огурца). Ежедневный итог: 2000 калорий, 235 г углеводов, 64 г белка, 97 г жира
суббота
Завтрак: Завтрак burrito (на фото выше): взбейте 1 яйцо, 50 мл обезжиренного молока и щепотку измельченного тмина, затем вылейте палочку с антипригарным покрытием и варите. Когда смесь яиц почти приготовлена, добавьте ½ крашенного красного перца, ½ баночки из черных бобов и 50gquark. Сложите омлет и оставьте наготове. Добавьте choppedcoriander и salsa и подавайте с 1 ломтиком пшеничного хлеба. Закуска: 1 яблоко. Обед: Греческий салат в 1 мучной муке с нежирным хумусом. Закуска: 35g простой попкорн. Ужин: 120г Цуон и 200 г смешанного овоща, обжаренного в 10 г рапсового масла, со сладким соусом из чили на вкус. 120 г вареной яичной лапши. Ежедневный итог: 2000 калорий, 198 г углеводов, 102 г белка, 94 г жира
Воскресенье
Завтрак: 2 ломтика томатной муки с миндальным маслом. Закуска: 200 г фруктового салата. Обед: 100 г фалафеля в 1 обертке из тортильи из муки грубого помола с майонезом с пониженной калорийностью и нарезанным томатом. Закуска: 2 покрытых шоколадом зефира. Ужин: 300 г растительного ризотто, смешанного со 100 г вареных соевых бобов. 150 г обезжиренного йогурта с 200 г салата из свежих фруктов. Ежедневный итог: 1,784 калорий, 235 г углеводов, 70 г белка, 74 г жира
