Забудьте о разрушающем колено полуфунте 10-килограммового пробега и сделайте это на гребце вместо этого, где он станет высшим испытанием воли. «Вы будете постоянно бороться с желанием бросить курить», - говорит тренер по спортивной гимнастике Джонс (Pieter Vodden) (vodilated.wordpress.com). «Вы должны придерживаться последовательных темпов, фокусируясь достаточно, чтобы оставаться на цели, но достаточно расслабляться, чтобы избежать напряженности и ненужной усталости».
Стандарты
Отлично: 38 минут Хорошо: 40 минут Среднее: 45 минут Ниже среднего: более 50 минут
Как это сделать
Начните с сиденья рядом с каблуками, держа ручку с прямыми руками. Держа спину прямо, проезжайте по ногам. Откиньте назад немного и потяните ручку близко к грудину. Переверните движение - сначала руки, затем ноги.
Повышение производительности
Ключом к улучшению вашего времени в этом наказании выносливости является практика длительных интервалов. «Попробуйте грести пять комплектов в 1000 м при скорости 1 мин 55 сек / 500 м с соотношением« работа-отдых »1: 1», - говорит Водден.
Постройте свою аэробную способность, чтобы вы могли терпеть длительные периоды на гребцах. «Сделайте 60-минутные ряды, - говорит Водден. «Если это слишком сложно, разделите его на три 20-минутных блока. Pro tip: получите хороший подкаст.
Будьте сосредоточены и избегайте отвлекаться. «Это только вы и задача - не смотрите на то, что делают другие, - говорит Водден. «Подбирай музыку, которая привлекает и вдохновляет тебя, держи глаза от девушек в штанах Люлулемона и сверкайте».
«Еще больше, - говорит Водден. «Если вы хотите получить хорошее на что-нибудь, что вам нужно сделать много». Работайте в своей рутине. «Разогрейте и согрейте гребца. Делайте финишеры и дни восстановления на гребцов. Ряд. Ряд. Ряд!'
