1. За карбюрацию
Углеводы наполняют ваши гликогенные запасы мышц, поэтому у вас есть как можно больше энергии, и это дает вам повод для удержания вкусных лакомств, таких как блины, вафли и бублики в течение двух-трех дней перед гонкой. Но любой, кто говорит, что вам больше не понадобится вдыхать углеводы, - это неправильно, ложь или кто-то, кто спонсировал вас, и с тех пор решил не платить. Все, что вы будете делать, это потенциально добавить к весу, который вам нужно носить с собой.
2. Подготовка к бегу, а не гонке
Помещение одной ноги перед другой для выделенного расстояния, несомненно, является самой важной частью дня, но жизнь будет легче, если вы планируете и другие аспекты. Это включает в себя поездки в гонку, парковку, места отдыха и места встречи после гонки. Все жизненно важно для планирования, если вы не хотите, чтобы он даже не попал на стартовую линию или не был схвачен полицией после гонки за тасование в серебряном плаще, как какой-то футуристический зомби.
3. Завтрак для завтрака
Да, вам нужно что-нибудь съесть. Нет, набив лицо утром гонки, вы больше не пополняете запасы гликогена (отсюда и потребность в карбюраторе). Пойдите для каши с бананом для медленного энерговыделения. Не поклонник? Просто ешьте все, что у вас обычно есть на завтрак, поэтому нет риска расстроить ваш желудок. Ваше тело уже переживает какое-то тяжкое испытание, запустив большое расстояние - не давайте повода жаловаться больше, чем это уже будет.
4. Получение всех возбужденных
Подпитываясь энтузиазмом, адреналином и желанием все это переполнить, может возникнуть соблазн быстро отправиться в путь. Не. Ничто больше не деморализует, чем иссякает, и нужно тянуть себя вокруг остальной части курса. Запускайте с установщиком темпов, если у вас есть раса; если нет, просто сознательно выходите медленно. Придерживайтесь этого, пока вы не пройдете хотя бы четверть пути в гонке, а затем постепенно увеличите свою скорость. Вы даже можете достичь отрицательного раскола (где вы запускаете вторую половину быстрее первой), как и профессионалы.
5. Неопытные эксперименты
Использование новых ботинок, одежды, стратегий заправки или даже наушников может иметь ужасные последствия. Испытайте энергетические продукты на длительных тренировочных трассах, чтобы вы не пострадали от безумного метеоризма (в лучшем случае) или воспроизвели самый неловкий момент Паулы Рэдклиффа (в худшем случае) в день гонки. Переключение обуви может привести к безумным волдырям, новая вершина может повредить ваши затылки в подаче кровотечений, а тем более меньше - о том, что на нижнем этаже из-за непроверенных шорт лучше.
Теперь вы знаете, что не делать, ознакомьтесь с нашими советами на большие расстояния.
