В апрельском номере Мужская одежда мы показали, как нездоровые продукты для завтрака. Здесь три эксперта, с которыми мы беседовали за магнит, дали вам три варианта повышения эффективности - один для наращивания мышц, один для энергии и один для выносливости.
Мышечное наращивание брекки Д-р Джонни Боуден является диетологом и автором Самые эффективные способы жить дольше (£ 16.99, Fair Winds Press). Он рекомендует эти фруктовые и овощные яичницы для упаковки мышц. Ингредиенты Ручка с маслом 1 яблоко, нарезанное Горсть шпината 2-3 яйца Пинч куркумы Пинч из лимонного перца Делать Нагрейте масло на сковороде, затем остудите кусочки яблока в кастрюле. Добавьте яйца и шпинат и продолжайте перемешивать до тех пор, пока шпинат не смягчится и яйца не будут приготовлены. Сезон с куркумой и лимонным перцем. Зачем вам это нужно? Яйца полны белка, который помогает наращивать мышечную массу и уменьшать тягу. Шпинат помогает производить эритроциты, которые стимулируют кислород течь вокруг тела. Яблоки полны заполняющих кишечник волокон, а куркума заполнена противовоспалительными свойствами, чтобы помочь мышцам восстановиться и расти.
Энергичный коктейль истребителя Диетолог Райан Парсонс предоставил советы по еде для UFC легенда Рэнди Кутюр, Вот один из коктейлей ветеранских истребителей для утреннего повышения энергии. Ингредиенты 1 стебель сельдерея 50 г шпината 50 г кайла 1/2 огурца 1/2 зеленый перец Делать Бросьте все это в блендер и добавьте яблочный сок, если ему нужно больше жидкости.
Зачем вам это нужно? Kale заполнен костным витамином K и кальцием, а также антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие побочные продукты упражнений. Огурцы содержат витамин С, необходимый для восстановления мышц и роста, а сельдерей - на 95%, поэтому он поможет увлажнить организм и повысить производительность. Безалкогольный салат Рут Хейдрих является экспертом в области здравоохранения и триатлоном, который завершил шесть Железный человек Мероприятия. Она предполагает, что бегуны должны попробовать этот завтрак, который предлагает хороший запас энергии, не увязывая вас. Ингредиенты Горсть шпината 50 г кайла 1 яблоко 1 / 2tsp тертый имбирь Сок лимонного сока Делать Нарежьте яблоко и смешайте остальных вместе в миске. Зачем вам это нужно? Витамины С и К, которые содержатся в кале, обладают не только противовоспалительными свойствами, но и помогают метаболизировать углеводы и белок для получения энергии. Лимонный сок и яблоки также упакованы с витамином С, который необходим для создания АТФ, высокоэнергетических молекул, которые подпитывают ваши тренировки.
Для нагрузок более изобретательных рецептов, повышающих фитнес, подпишитесь на журнал. Мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
