Играете ли вы на нетронутой траве полей премьер-лиги или в болотистой местности Hackney Marshes, создавая свой фитнес с небольшим количеством предсезонных тренировок, помогут вам произвести впечатление на сезон.
Как бывший профессиональный футболист (который наслаждался заклинанием с QPR) превратил личный тренер в таких, как Джон Терри и Тео Уолкотт, спортсмен Maximuscle Брэдли Симмондс знает почти все, что нужно знать о том, чтобы стать в высшей футбольной форме. Если вы заинтересованы в повышении своей силы и скорости в предстоящем сезоне, попробуйте эти две тренировки, ориентированные на футбол.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Подготовка к тренировкам ногтей с этими тренировками для фитнеса
Предсезонная силовая тренировка
1. Тяга
Задавать 4 репс 8
Встаньте перед штангой с раздельными ножками на плече. Бар должен быть прямо перед вашими голенями. Согните колени, пока ваши квадроциклы не будут примерно параллельны полу. Возьмитесь за штангу, чтобы ваши руки были слегка уложены за ваши ноги. С небольшой дугой в спину, толкайте ногами так, чтобы стержень очищал ваши колени и отдыхал на ваших верхних бедрах. Вернитесь к началу.
2. Задний приземистый
Задавать 4 репс 8
Встаньте с ногами на плечах и держите штангу на тыльной стороне плеч руками в удобном положении. Спуститесь, сгибая колени. Избегайте перемещения бедер назад, чтобы колени двигались вперед, гарантируя, что ваши колени остаются выровненными с вашими ногами, и вы держите свою туловище в вертикальном положении. Поднимитесь назад через пятки в исходное положение.
3. Взвешенная тяга бедра
Задавать 4 репс 8
Начните с ног и ягодиц на полу и лопаток на скамейке, а ваши верхние руки под прямым углом к вашему телу для стабильности. (Если ваши плечи не доходят до скамейки, вам может потребоваться начать с выступов слегка с пола.) Держите штангу в удобном положении на бедрах. Держа ноги на полу, поднимите свое тело, пока ваши квадроциклы не станут горизонтальными с полом. Сожмите ваши ягодицы, поднимите бедра и удерживайте их в течение секунды или двух перед опусканием. Важно избегать гиперрасширения нижней части спины наверху.
4. Обратный поворот штанги
Задавать 4 репс 8
Согните штангу на тыльной стороне плеч. Отступите назад правой ногой, сгибая колено примерно до 90 ° (это приведет к тому, что переднее колено будет сгибаться на 90 °). Держите свою грудь вверх и открывайте, и задействуйте свое ядро. Встаньте, проталкивая левую ногу и вернув правую ногу в исходное положение. Повторите для другой ноги.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Поезд, как Гарри Кейн, с его 6 топ-футбольными тренировками
Предварительная тренировка скорости
1. Резистивный прыжок приседа
Задавать 4 репс 8
С полосой сопротивления, расположенной вокруг ваших ног, снаружи от ваших коленей и плеч, встаньте на ноги на ширине плеч и опустите в положение приседания. Взрывайтесь вверх, выезжая с земли, затем тихонько садитесь и возвращайтесь в исходное положение.
2. Устойчивый выпад
Задавать 4 репс 8
Начните с полосы сопротивления, петлированной под ногами передней ноги и вокруг противоположного плеча. Лунги вперед и взрываются вверх, не поднимая ногу с пола. Повторите на другой ноге после завершения повторений на первом ноге.
3. TRX вперед с высокими высокими коленями
наборы 1 Время 1 мин
Возьмите полосы TRX обеими руками на высоте груди и наклонитесь вперед. Быстро поднимите колено к груди, а затем опустите его на пол. Повторите это с другой ногой. Продолжайте чередовать на минуту.
4. TRX чередующий прыжок
Задавать 4 репс 8 с каждой стороны
Поместите заднюю ногу в одну ручку диапазона TRX. Выполните выпад, а затем, когда вы придете, взорвется с земли так высоко, как вы можете (вы, вероятно, не достигнете максимума, как Симмондс, какой прыжок!). Завершите всех повторений на одной ноге, затем повторите с другой.
Maximuscle спортсмен Брэдли Симмондс выступил с выпуском нового ассортимента Maximuscle, помогая вам получить пик в течение лета. Чтобы узнать, как попасть в форму, как Simmonds, посетите maxinutrition.com/ibiza
