Если он не заливается дождем, парк - отличное место для занятий вашей тренировкой даже в глубине зимы. Там всегда много места - особенно по сравнению с джам-футами в январе - и вы выходите на открытый воздух, который может творить чудеса для вашего настроения.
Если вы беспокоитесь о холоде, попробуйте заняться этой 30-минутной тренировкой HIIT, разработанной Джоном Бойтоном, 20-кратным чемпионом мира по каяку, а также послом GB Active, бот-камерой, которой управляют бывшая команда GBers в лондонском Green Park. Мы гарантируем, что он начнет накачивать сердце и растопить любые морозные чувства.
«Выполнение краткосрочных усилий высокой интенсивности с небольшим отдыхом - хороший способ повысить сердечный ритм в зоне аэробного развития», - говорит Бойтон. «Это укрепляет сердце и позволяет ему накачивать больше крови вокруг тела. Больше крови означает больше кислорода для рабочих мышц, поэтому ваш фитнес улучшается ».
Советы по обучению
Наряду с тренировкой ниже, Бойтон дал нам три лучших тренировочных совета, которые он поднял над своей блестящей карьерой.
- «Установите краткосрочные реалистичные, достижимые цели, которые помогут вам перейти к долгосрочным целям. Преодоление конечной цели на более мелкие куски может сделать ее менее сложной и помочь сосредоточить внимание на задаче.
- «Установите хорошую рутину в отношении обучения, отдыха и питания. Не делайте оправдания, чтобы отклоняться от этой процедуры. Помните, что мы всего лишь люди, но иногда случаются неожиданные вещи, поэтому, когда они этого не делают, не избивайте себя ».
- «Получите хорошую социальную группу единомышленников вместе, чтобы тренироваться. Держите все позитивно и нажимайте друг на друга, чтобы достичь большего. Немного командного духа проходит долгий путь!"
30-минутная тренировка по всему телу HIIT
Тренировка разбивается на пять шестиминутных разделов, причем каждый раздел фокусируется на другом упражнении. Время работы и отдыха варьируется для каждого упражнения, поэтому убедитесь, что у вас есть что-то, чтобы напомнить вам, что это такое.
1 Burpee
наборы 6 Время 30сек Отдых 30сек
От стоячего положения опускайтесь вниз и выбивайте ноги за собой, чтобы вы оказались в поднятом положении. Опустите в пресс, затем поднимитесь вверх, поднимите ноги вверх до ваших рук, а затем встаньте и прыгайте прямо одним плавным движением. Приземляйтесь тихо, чтобы завершить одну борозду и перейти прямо в следующую.
«Бурге - отличное упражнение по всему телу, - говорит Бойтон. «Рабочие группы больших мышц требуют больше энергии и, следовательно, повышают спрос на сердце, увеличивая частоту сердечных сокращений».
2 Счастье
наборы 3 Время 60с Отдых 60с
Ложитесь со спины на землю, колени согнуты и ноги плоские на полу. Подкрепите свой абс и поднимите плечи к коленям. Медленно возвращайтесь к началу.
3 челночные рейсы
наборы 2 Время 90sec Расстояние 10м Отдых 90sec
Настройте два маркера 10 м друг от друга и спринт между ними столько раз, сколько возможно в период работы.
«Шаттл работает с большими группами мышц нижних конечностей, - говорит Бойтон. «Плюс каждый раз, когда вы ускоряете и замедляете это, требуется больше энергии, снова увеличивая частоту сердечных сокращений».
4 Двойная нога ниже
наборы 3 Время 60с Отдых 60с
Ложитесь на спину, ноги подняты прямо и перпендикулярно (или как можно ближе к перпендикуляру, как вы можете добраться) до земли. Понизьте обе ноги медленно в то же самое время, пока ваши ноги не станут чуть выше земли, а затем поднимите их обратно в исходное положение.
«Двойная нога снижает работу мышц живота», - говорит Бойтон. «Выполнение их контролируемым образом укрепляет ваши основные мышцы, когда вы работаете, чтобы поддерживать хорошую форму».
5 Пресс-релиз
наборы 6 Время 30сек Отдых 30сек
Бросьте на землю, поддерживая свое тело руками и ногами, образуя прямую линию между плечами и ногами. Опустите до тех пор, пока сундук не окажется близко к земле, а затем вернитесь в исходное положение.
«Пресса усиливает грудные мышцы, трицепсы и дельтоиды, а также работает с основными мышцами, когда вы держите свое тело прямо, - говорит Бойтон.
GB Active проводит занятия по фитнесу во главе с ведущими спортсменами Великобритании. Для получения дополнительной информации см. Gb-active.co.uk
