В тренировке пирамиды что-то - повторения, скорость, интенсивность, что угодно - постепенно увеличивается шаг за шагом, пока она не достигнет пика, а затем постепенно уменьшается. Это делает его совсем другим чайником рыбы из большинства тренировок, где вы нажимаете максимальное усилие, но затем останавливаетесь или ударяете длинный участок растяжения. В сеансе пирамиды вы столкнулись с немного более легким блоком работы.
Это только о чем подумать, когда вы садитесь на гребную машину, чтобы заняться этой тренировкой от гребца GB и победителя олимпийской золотой медали Will Satch. Когда вы доберетесь до вершины пирамиды, будьте готовы продолжать работать.
Как сделать эту тренировку
«Тренировка основана на усилиях, и для начинающих так же сложно, как и для профессионалов, - говорит Сатч, - это должно быть сделано при максимальных усилиях, пока вы можете ее удерживать».
Тренировка разбивается на интервалы в 250 м. Вы много работаете на 250 м, затем преодолеваете следующие 250 м. Каждый раз, когда вы нажимаете рабочий интервал в 250 м, увеличьте скорость удара двумя ударами в минуту, пока не достигнете вершины пирамиды. В этот момент вы спускаетесь с другой стороны пирамиды, уменьшая скорость удара двумя ударами каждого рабочего блока.
Насколько жесткая пирамида будет зависеть от того, насколько быстро ваша скорость удара будет на первый интервал и сколько интервалов вы сделаете в итоге. Существует рекомендуемая начальная точка и общее расстояние ниже, которое вы можете изменить в зависимости от вашей физической формы.
«Вы будете использовать разные анаэробные системы, чтобы продолжить тренировку, - говорит Сатч. «Чем более продвинутым вы становитесь, тем выше количество ударов в минуту, в которое вы можете начать».
См. Связанные тренировки тренажеров для гребцов для потери жира, плюс наращивание мышц, скорость и выносливость. Поднимите свой организм с помощью этой гребной тренировки HIIT. Новый спортивный зал для гребли для нового гребного конкурса. Лучшие гребные машины 2018 года
Гребная тренировка пирамиды
Разогрев
Ряд для 500-1 000 м. Начните с того, что двигаете только руки, затем качаете спину, а затем переходите к полному слайду.
Разрабатывать
Установите экран для подсчета от 5 000 м (или меньше, в зависимости от вашего уровня пригодности).
Стройте со скоростью 22 удара в минуту и тяните так же сильно, как вы можете на 250 м, затем веселье с минимальными усилиями на 250 м.
Сделайте то же самое для следующих 250 м при увеличенном темпе хода, два выше, чем в последнем разделе усилия, так что 24 минуты, затем весла с минимальными усилиями на 250 м.
Продолжайте делать это, пока не достигнете 30 ударов в минуту, а затем после ваших 250-метровых упражнений для отдыха сделайте еще одно усилие при 30 ударах в минуту.
После этого вы должны отбросить скорость двумя ударами в минуту в каждом разделе усилий, пока вы не опуститесь на 22, и вы достигли своего 5000-метрового гола.
Теплый вниз
Легкая весла на 500-1 000 м
Уилл Сатч - посол спортивного агентства U Do Sport