Это довольно безопасная ставка, что Baywatch станет настоящим фильмом-блокбастером этого лета. Но то, что не так ясно, - это то, кого зрители будут чаще всего называть - одетые в бикини пляжные зайчики или надутые, жесткие мышцы в актерском составе. Dwayne «The Rock» Телосложение Джонсона уже имеет легионы поклонников, но трансформация со-звезды Зак Эфрон (который забил славу в подростковом фильме Высшая музыкальная школа) поразил людей по всему миру.
РЕКОМЕНДОВАНО: Интервью Зак Эфрон
По словам тренера Эфрона, Патрика Мерфи, актер достиг 5% жира после 12 недель обучения. Хотите сделать что-то подобное? Попробуйте этот план.
Как это работает
Обучение Эфрон постоянно развивалось, но для Мужская одежда, Мерфи сгустил его суть в трехдневном расколе, работая назад и бицепсы в один прекрасный день, ноги на другом, плечи, сундук и руки на третий день (абс тоже там - немного каждый день).
Главной особенностью тренировок является надмножество - выполнение двух упражнений спиной к спине без отдыха между ними. Этот подход не только позволяет экономить время, но и помогает вашему организму сжигать больше калорий и улучшает «насос», который приносит больше энергии, наполненной кровью, в мышцы для быстрого роста.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка суперсета
Поскольку важно, чтобы Эфрон выглядел не только спасателем, но и мог выполнять как один, некоторые упражнения взрывоопасны, чтобы создавать скорость и ловкость вместе с мышечной массой. Увидимся на пляже.
Как это сделать
Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю, отдыхая между сеансами. Все упражнения делятся на пары с отметками A и B и должны выполняться как надмножества, поэтому полный набор A, а затем набор B, затем остаётся на 60 секунд. Завершите все указанные наборы, затем перейдите к следующему надмножеству.
Перейти на страницу
- День 1: Назад и бицепс
- День 2: Ноги
- День 3: Плечи, сундук и оружие
- План диеты Зак Эфрон
СЛЕДУЮЩАЯ: тренировка 1-го дня
Фотография Джефф Липски
Эта тренировка впервые появилась в американском издании Men's Fitness
