Упакованные в стропила с кровью и кишками, мерцающей кожей и красочным языком, Спартак был совершенно невиновным удовольствием между 2010 и 2013 годами. Как Джерард Батлер и Майкл Фассбендер 300 перед этим, бросок воинов был супер-разорван с совершенными петлями, широкими спинами и выпуклыми бицепсами - с либеральным покрытием из пыли, масла и поддельного загара с эффектом Средиземноморья для хорошей меры.
Но сомнительные шестипалубные CGI не нужны для Спартак звезда Лиам Макинтайр, который получил потрясающую форму для четвертого сезона шоу, Война проклятых, или его коллеги-актеры. Они прошли через изнурительный лагерь для охотников-гладиаторов и придерживались строгой диеты с низким содержанием сахара и высокой белковой мышцы, чтобы придать своим телам подлинный взгляд, который вы бы связали с героями героической империи Римской империи около 70 года до нашей эры.
В отличие от классических частей тела bodybuilder части тела, вы могли бы ожидать, что актеры использовали, чтобы попасть в разорванную, мускулистую форму, литые завербованные функциональные упражнения и тренировки всего тела, которые были таким же испытанием, как и мышца. Две такие тренировки, которые они прошли (и перечислены ниже), используют время или совместную работу, чтобы установить верхний предел вашего наказания, а не наборы и повторы, которые могут позволить вам проскользнуть или проехать через двигатель, не испытав себя.
Результаты - это мудрые, хорошо сбалансированные, всесторонние громады людей, которых вы знаете, будут уважать как богов Арены. Но не просто хвастайтесь своими умениями с помощью бокс-набора выпивки. Следуйте за ними. Это две из тренировок, которые были перенесены актерами до, а иногда и во время съемок.
Спартак тренировки
1. Круг Смерти
«Это довольно просто, - говорит Макинтайр. «Каждый стоит в кругу, и один парень стоит посередине с тяжелым шаром для медицины. Он бросает его кому-то в круг и делает пресс-ап. Человек, который ловит его, бросает его назад и делает давление. Повторяйте со всеми в круге, затем переключитесь. «Если у вас нет полного Ludus (школа) гладиаторов, согласитесь с тем, что вы находитесь в центре.
2. Грязные 30
Думал, что Круг Смерти плох? Ну, это была просто разминка. Для Грязных 30, сначала выберите упражнение и количество репутации - попробуйте десять бурпий. Ваша задача - сделать это много повторений менее чем за минуту, а затем отдохнуть на оставшуюся часть минуты. Повторяйте в течение десяти минут, и если вы пропустите каких-либо представителей, убедитесь, что вы делаете их в конце. Как только вы закончите, повторите упражнение с помощью салазок и медикаментозного шара за самые долгие 30 минут вашей жизни.
Советы по тренировкам Спартака
Итак, вы хотите стать сильным и подходящим, чтобы стать легендарным гладиатором и привести к восстанию? Вот советы Макинтайра.
Сосредоточьтесь на гипертрофии
«Я никогда на самом деле не был очень спортивным парнем, - говорит Макинтайр, - поэтому я тренировался как сумасшедший в течение четырех месяцев, делая большие шаги - и много ел, что и есть гипертрофия».
Зарабатывайте свои углеводы
Заманчиво вырезать углеводы, если вы пытаетесь быстро похудеть, но в какой-то момент вы попадете в стену. Макинтайр говорит, что на самом деле ему приходилось есть больше углеводов, когда он находился в загрузочном лагере. Не лишайте себя - просто есть их после тренировки.
Поезд с друзьями
И если у вас нет друзей, тренируйтесь с врагами. Дело в том, что другие люди вокруг вас будут означать, что вы не можете уйти. «Что бы я ни поднял, он попытался поднять, - говорит тренер Макинтайр Тайрон Белл.
Хит по лестнице
Война проклятых бросил поднялся на гору Кука в Новой Зеландии. Если у вас нет приличного холма поблизости, интервалы между лестницами могут продлить вашу жизнь, согласно швейцарским исследованиям - плюс они сжигают жир.
Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2014 года
