Смешивайте свои репрезентации «Сохранение ваших представителей с низким и высоким весом - отличный способ создать нервную систему для подъема тяжелых нагрузок, но это не самый быстрый способ гипертрофии (увеличение размеров ваших мышечных клеток). Альтернативные циклы от 9 до 12 повторений с циклами от четырех до восьми повторений - это самый быстрый способ получить мышечную массу. Всегда пить мускулационный коктейль после тренировки «Встряска после тренировки имеет решающее значение для получения массы. Фактически, скорость синтеза белка и, возможно, рост мышц, может удваиваться, когда белок потребляется сразу после тренировки. Исследования в Университете Коннектикута показали, что встряска белка / карбюратора также помогает увеличить количество рецепторов тестостерона. Для тех спортсменов, которые уже скудны, я обнаружил, что результаты лучше всего, когда вы используете формулу, содержащую четыре углевода, для каждого грамма белка. Вы должны брать 2 грамма за килограмм веса после тренировки. Не злоупотребляйте машинами«Помните этот девиз: семидневный тренинг на машинах делает его слабым! Из-за масштаба набора вербовки мотора, если вы выстроились в тренажерном зале для машины для выталкивания лат, вы не будете расти так же быстро, как парень, уклоняющийся от подбородка ».
Зажигайте свои калории в тренажерном зале «Вы не можете эффективно получить массу мышечной массы, если вы играете в футбол четыре дня в неделю, а затем по воскресеньям бегите вверх и вниз по холмам».
Для получения дополнительных советов по тренировке Poliquin, подпишитесь на Мужская одежда. Здесь вы можете скачать цифровые версии журнала.
