Если вы хотите посмотреть на свою футболку с этим летом - и давайте посмотрим правде в глаза, вы делаете - ваша диета так же важна, как и ваши тренировки в тренажерном зале. Этот сжигающий жир план питания содержит богатые белками продукты с каждым приемом пищи, чтобы наполнить вас и помочь вам избежать соблазна закусить на талии, расширяя нездоровую пищу, в то время как пряный рецепт карри ниже - предоставленный шеф-поваром Мишлена и дуатлером Аланом Мерчисоном - поможет уволить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали лишние калории. Принесите на пляж.
Завтрак
2 яйца пашот с авокадо обеспечивают совместные успокоительные омега-3 и противовоспалительные растительные стерины.
Обед
Салат из тунца со шпинатом и маслинами содержит мышечно-строительный белок и сердечно-полезные жиры.
Ужин
Ингредиенты (служит 4)
100 г свежего имбиря, тертого / 2 палочки лимонной травы, мелко нарезанного / 1 свежего чили, мелко нарезанного / 1 ст.л. оливкового масла / 2 ст.л. тайской зеленой пасты карри / 1 кокосовое молоко / 450 мл воды / 1 кусочка куриного бульона / 300 г куриного филе, 1 пачка лапши с прямыми носками / 1 мешок с овощами смешанного обжаривания / 2 ст.л. Тайский рыбный соус / Сок из 1 извести / 1 пучок свежего кориандра, мелко нарезанный
Делать
- Нагрейте большую антипригарную кастрюлю, добавьте оливковое масло, имбирь, лимонную лугу и чили и варите три-четыре минуты на среднем огне.
- Добавьте кокосовое молоко, воду, карри-пасту и кубик, доведите до кипения и кипятите в течение восьми минут.
- Добавьте курицу и тушите десять минут.
- Добавьте овощи и лапшу и тушите в течение пяти минут.
- Удалите с огня и установите в сторону в течение пяти минут, затем приправьте рыбным соусом и соком лайма.
- Добавьте свежий кориандр и подавайте.
Закуски
Греческий йогурт с черникой является источником костей, укрепляющих витамин К.
