Для обучения знания, кому вы должны верить - Проф. С его двойным слепым обзором сверстников или болотом-лордом с племенными татами и двухлитровым дрожащим кувшином? Эмиль Ходзович, медик A & E, который лунает как конкурентный бодибилдер WBFF, знает лучше всего.
1. Мышечный насос
Бро-наука: Растут быстрее, опухая мышцы с помощью высоких повторений.
Реальная наука: «Получение« насоса »помогает улучшить мышцы, даже если у вас есть только пять минут, чтобы работать, - говорит Ходзович. «Несколько повторений запускают выпуск оксида азота, сосудорасширяющего устройства, которое расширяет кровеносные капилляры, помогает всасывать глюкозу и аминокислоты в мышцы и вызывать синтез белка». Быстрая тренировка насоса перед ударом в бассейн поможет вашим мышцам хорошо выглядеть в короткий и долгосрочный. «Подумайте надмножества высокого уровня. Мой переход: пять комплектов из 15 спада давления и десять провалов ».
Вердикт: Правда
2. Окно после тренировки
Бро-наука: Потребляйте протеин через 20 минут после тренировки или все потеряно.
Реальная наука: «Да, если вы профессиональный спортсмен, но не для всех нас - даже культуристов, - говорит Ходзович. Страх в том, что тренировки являются катаболическими, поэтому они разбивают мышцы, и вам нужно сгребать продукты с высоким содержанием белка, чтобы перейти в анаболическое состояние. «На самом деле, еда, которую вы ели перед тренировкой, будет перевариваться в течение нескольких часов, поэтому у вас будет достаточно глюкозы и аминокислот. Потребление протеинов в течение всего дня - это то, что вам нужно наблюдать ». Рекомендуется ежедневная доза 2 г на кг веса тела, но если вы тренируетесь до предела, рекомендуется использовать белок как можно скорее.
Вердикт: Ложь
3. Без углеводов после темноты
Бро-наука: Любые углеводы, съеденные перед сном, будут храниться только в виде жира.
Реальная наука: «Количество калорий, которые вы едите в течение 24 часов, оказывает гораздо большее влияние, чем когда вы их потребляете», - говорит Ходзович. Идея, что вечерние углеводы хранятся в виде жира, столь же необоснованна, что и мышление, тренирующееся натощак, - единственный способ сжечь калории. «Тело может сбалансировать, как он использует жир, белок и углеводы в течение дня. Пока вы находитесь в дефиците калорий, вы сжигаете калории.
Вердикт: Ложь
4. Частое питание
Бро-наука: Вы должны есть белок каждые два часа, день и ночь, чтобы накормить мышцы.
Реальная наука: «Не воспринимайте это слишком буквально, - говорит Ходзович. Установка будильника в течение ночи для почасовых протеинов будет нарушать ваш циркадный ритм и посылать гормоны, такие как кортизол и тестостерон, которые контролируют потерю жира и рост мышц, haywire. Но делать это в течение дня может способствовать мышцам. «Исследования показывают, что около 20 г белка из сыворотки или цельной пищи каждые три часа вызывают оптимальный синтез мышечных белков». Протеин также очень насыщен, поэтому вы будете менее склонны к использованию в банке с печеньем.
Вердикт: Половина прав
5. Нет боли, нет усиления
Бро-наука: Если у вас нет DOMS, вы недостаточно усердно работали.
Реальная наука: «Полное имя должно быть« Отсроченная болезненность мышц - в ответ на непривычное упражнение », - говорит Ходзович. «Все, что вы не привыкли, вызовет это. Бодибилдер, который совершает прогулку по холмам, получит DOMS. Это признак мышечного повреждения, один из факторов, который вызывает рост, но это не предварительное условие, поэтому не думайте, что у вас была плохая тренировка, если вы не в агонии позже ». Если каждый сеанс убивает вас, ваша нервная система будет страдают, как и ваша способность тренироваться.
Вердикт: Ложь
Следуйте за Ходзовичем на Instagram @projectgoliath
Лучший / Худший Подслушанный Бро-Наука
Виагра - лучший суп для крупного мышечного мальчика
Вы можете стимулировать приток крови к груди для увеличения мышечного роста, спящего на уклоне
Поезд в вашем подвале, чтобы вы были ближе к ядру Земли, где гравитация воздействует на ваши мышцы сильнее - физика, лет
Заставьте себя плакать во время подъема, чтобы вызвать реакцию стресса, которая повышает кислород к вашим пушкам
Пропустите cardio - у вашего сердца есть только предустановленное количество ударов, прежде чем он все равно остановится
