Как использовать ролик для пены: объяснение Self-Myofascial

Оглавление:

Как использовать ролик для пены: объяснение Self-Myofascial
Как использовать ролик для пены: объяснение Self-Myofascial

Видео: Как использовать ролик для пены: объяснение Self-Myofascial

Видео: Как использовать ролик для пены: объяснение Self-Myofascial
Видео: Как Правильно Дышать во время Бега? #shorts 2024, Марш
Anonim

Есть некоторые вещи, которые невозможно сделать человеку: лизать свой локоть, чихать, открывать глаза или щекотать себя. Но одна вещь, которую вы можете сделать, это дать себе спортивный массаж без необходимости платить профессиональную массажистку, благодаря ротору пены.

Пенопласт - или само-миофасциальное высвобождение, как известно, - это похоже на получение спортивного массажа, за исключением того, что пенные ролики приходят на долю стоимости массажистки и, в отличие от массажистки, можно вытащить в шкаф или под кровать завтра снова использовать.

Почему вы должны использовать пенный ролик

По данным исследования, опубликованного в исследовании, в течение двух минут само-миофасциального выпуска увеличивается диапазон движения мышц на 10% Журнал исследований прочности и кондиционирования.

По сравнению с растяжкой, агония прокатки может ощущаться как какая-то пытка, которую индустрия упражнений называет нас шуткой, но она действительно работает. Прикладывая давление к триггерным точкам или узлам, ваши мышцы усиливают кровоток, помогают быстро восстановить эластичность и снова поднять вас.

Кроме того, при предоставлении себе массаж может звучать неизмеримо менее весело, чем лежать и позволять профессионалу это делать, самоконтроль, предлагаемый пенной прокаткой, позволяет вам контролировать свое выздоровление, применяя давление к точным местоположениям, которые больно больше всего.

Как использовать пенный ролик

Мы поговорили с персональным тренером Барри Сталкером (Pro-trainer.co.uk) для установления правильной техники прокатки:

«Валики для пены - отличный инструмент для тех, кто работает, и даже тех, кто этого не делает. Лучший и самый простой способ их использования очень прост. Например, если вы делали свои квадроциклы, вы бы положили ролик на пол и аккуратно положили одну ногу поверх ролика, используя свой вес, чтобы оказать умеренное давление. Двигайтесь медленно - дюйм в секунду или медленнее - вперед и назад на ролике.

«Когда вы попадаете на место, которое очень болит или болезненно удерживает его там в течение нескольких секунд и осторожно увеличивает давление в течение 10-20 секунд. Оттуда медленно двигайтесь вверх и вниз по ролику, а затем повторяйте процесс с другой ногой. Вы можете повторить эту технику во всех ваших группах мышц.

«Лучше всего делать это столько раз, сколько вы можете на протяжении всей недели поддерживать здоровые мышечные ткани и уменьшать ваши шансы на любые травмы».

Шесть попыток восстановления для пенопласта

Вот шесть из лучших способов восстановления, которые вы можете сделать на роликовом валике.

1. Квады

Image
Image

Сессия мобильности 5-10 рулонов каждая нога Сеанс восстановления 3-5 минут каждая нога

Ложитесь на фронт, опираясь на локти с обеих бедер на ролике. Используйте локти, чтобы двигать свое тело вперед и назад, перекатываясь с чуть выше вашей коленной чашечки чуть ниже таза. Чтобы нацелиться на одну ногу, принесите другую ногу на свою сторону. Для увеличения давления перекрестите ноги так, чтобы весь ваш вес был на одной ноге.

2. Хомяки

Image
Image

Сессия мобильности 5-10 рулонов каждая нога Сеанс восстановления 3-5 минут каждая нога

Сядьте, положив руки на пол, поддерживая ваш вес, и спины ваших ног опираются на ролик. Начните чуть выше коленей и сверните вверх до ног. Начните с того, что катите обе ноги, а затем переместите ноги, чтобы нацелиться по одному за раз.

3. Ягодицы

Image
Image

Сессия мобильности 5-10 рулонов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны

Сядьте на ролик, положив руки на пол, поддерживая ваш вес. Поскольку ягодицы являются такими большими мышцами, они требуют повышенного давления. Направляйте одну сторону ваших ягодиц, пересекая эту ногу поверх вашей другой ноги и сверните вверх и вниз по мышце.

См. Соответствующие лучшие пены РоликиЭссенциальные упражнения для пенообразования для бегуновYoga для бегунов: пять движений, которые помогут вам восстановить после долгого прогона

4. Телята

Image
Image

Сессия мобильности 5-10 рулонов каждая нога Сеанс восстановления 3-5 минут каждая нога

Садитесь, положив руки на пол, поддерживая вес и спину ваших нижних ног, опирающихся на валик. Начните чуть выше лодыжки и сверните до колена. Начните с того, что катите обе ноги, затем переместите ноги на цель по одному.

5. IT-группы

Image
Image

Сессия мобильности 5-10 рулонов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны

Лилиобиальная полоса бежит от ваших ягодиц вниз от вашего бедра до вашего колена. Ложитесь на бок, поддерживая свой вес на одном локте. Бросьте чуть выше своего колена на ногу, используя другую ногу, чтобы взять часть своего веса, если вам нужно уменьшить давление.

6. Грун и аддукторы

Image
Image

Сессия мобильности 5-10 рулонов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны

Ложитесь на свой фронт, опираясь на локти с внутренней стороны бедра на ролике и другой ногой на полу, чтобы поддержать часть вашего веса. Бросьте с чуть выше колена до области между пахом и бедрами.

Рекомендуемые: