План здорового рождественского питания

Оглавление:

План здорового рождественского питания
План здорового рождественского питания

Видео: План здорового рождественского питания

Видео: План здорового рождественского питания
Видео: Ричард Стевенс. Обрусевший голландец | МЫ И ОНИ | МАРИЯ ШАХОВА 2024, Марш
Anonim

Больной, чувствуя праздничное раздувание? Затем отложите это в этом году. Сделав разумные выборы за неделю до Рождества, вы можете зайти в большой день, надеясь, что вы не испортите всю тяжелую работу, которую вы уже вложили. Дерри Храм, диетолог и тренер в Лондоне Городские короли имеет формулу.

«Следующий недельный план приема пищи призван держать вас в курсе и означать это Рождество», - говорит Храм. «Размеры порций будут специфическими для вас, так как манометр одной порции белка должен быть примерно размером с ладонь вашей руки. Этот план приема пищи является недостаточным для обеспечения вашего тела в режиме сжигания жира и необходимости более усердно работать с его энергией. Постарайтесь, чтобы ваши карбюраторы содержали пищу для тренировки после тренировки, когда вы лучше переносите крахмалы и, возможно, нуждаетесь в них, чтобы пополнить запасы гликогена в ваших мышцах. Вы должны иметь возможность удерживать любые части карбюратора в чашевидной руке. Не стесняйтесь есть столько овощей, как вам нравится, с акцентом на зеленые листовые овощи. Даже Санта-Клаус не может толстеет на диете брюссельских побегов.

понедельник

Завтрак - 3 яичницы с ракетой, томатом и копченым лососем. Обед - греческий салат - смешанный салат, помидор, красный лук, маслины, приправленные оливковым маслом высшего качества и увенчанные королевскими креветками. Ужин - Chilli con Carne: Нарезанная говядина с мелко нарезанным красным перцем, помидорами, маслинами, фасолью и приправами из чили. Подается с листьями шпината для листьев. Закуска - Сельдерей палочки с столовой ложкой миндаля / фундука или ореха кешью, яблоко.

вторник

Завтрак - натуральный йогурт, смешанный с льняным семенем, и совок порошка сывороточного протеина. Обед - Простой салат - Олово тунца, горстка белой капусты, тонко измельченная, тертая морковь, горстка шпината и листьев кориандра. 1 вареное яйцо нарезанное, 1 столовую ложку майонеза. Ужин - Шашлык из баранины - Нарезанный кубиками ягненок с кусками лука, перца и грибов на шампурах - Подавайте с парую овощей или бокалом. Закуска - Жареное яйцо и горсть черники.

среда

Завтрак - Смешанный ягодный коктейль - 1 чашка, наполненная смешанными ягодами (клубника, ежевика, черника), натуральный йогурт, 1 совок ванильного белка и 1 стакан льда. Обед - цыпленок-гриль с ракетой, кресс-салатом, шпинатом, огурцом, оливками и запеченным томатом, посыпанным семенами кунжута, и покрытым оливковым маслом экстра вирджин с черточкой из бальзамического уксуса. Ужин - Куриная говядина, обжаренная на гриле с измельченным чесноком, луком, красным перцем, сельдереем, морковью и томатной пастой, подается с приготовленной на пару брокколи и лебедой. Закуска - перец crudités с гуакамоле.

Четверг

Завтрак - от 3 до 4 яичных омлетов со шпинатом и грибами. Обед - пастрами с горчичным и смешанным салатом на ржаном хлебе. Ужин - филе свежего лосося, высушенное в приправе cajun со стороны обработанной зеленой фасолью и небольшой стороны чечевицы. Закуска - груша или яблоко и горстка бразильских орехов.

пятница

Завтрак - каша, приготовленная из миндального молока с льняным семенем и корицей. Обед - олово красного лосося, смешанное с оловом нута, измельченным свежим огурцом и томатом, оливковым маслом и лимонным соком. Ужин. Говяжие пирожки с зеленым салатом и квашеной капустой, покрытой льняным семенем. Закуска - Сельдерей crudités с hummus.

суббота

Завтрак - 3 или 4 турецких колбасы с небольшим количеством орехов. Обед - козий сыр и свекла со смешанным салатом из листьев и грецкими орехами. Ужин. Духовка приготовила морской окунь с лимоном и оливками с капустой и лебедой. Закуска - горсть орехов кешью, греческий йогурт.

Воскресенье

Завтрак - ½ дыни дыни с творогом. Обед - Жареная куриная грудка с салатом из шпината из детского листа и мороженая соусом песто и кедровыми орехами. Ужин - стейк из сыра с слегка обработанной паром цветной капустой и сладким картофельным пюре. Закуска - авокадо с морской солью и бальзамическим уксусом.

Рекомендуемые: