Приручить холмы
«Здесь речь идет о мощности к весу, или Вт / кг. Лучше всего сидеть в седле, вращающемся при хорошей каденции, - сосредоточиться на круговом ударе педали, подтягивать ваши клипсы и менять механизм с помощью градиента. Потяните за решетку и выйдите из седла, когда он станет действительно крутым ».
Почему это работает «Если вы держите свой импульс вверх, вы будете наверху, прежде чем вы это узнаете. Изменения положения позволяют вам отдыхать в разных группах мышц - это улучшит вашу поездку ».
Укрепляйся дома
«Силовые тренировки с велосипеда могут приносить дивиденды - болгарские, кубковые и распутные приседания - все это легко сделать дома. Вы также должны работать над своей основной стабильностью в течение года ».
Почему это работает «Ориентация на ваше животное и ноги будет держать вас сильным на велосипеде и может помочь предотвратить травму. Как только вы будете уверены на велосипеде и будете довольны своим положением на посадке, вы можете продвигаться к сидящим «заостренным» повторениям ».
… И в седле
«Для тренировки силы на велосипеде выбирайте холм с устойчивым градиентом, который обычно займет у вас минуту, чтобы подняться. Поезжайте, сидя на большой передаче, со скоростью 50-60 оборотов в минуту, и не беспокойтесь о скорости, но сосредоточьтесь на ударе. Держите свое тело устойчивым, так что вся сила исходит от ваших ног и ягодиц. Сверните назад и повторите дважды.
Почему это работает «Добавленный к вашим занятиям раз в неделю, это добавит мышечной выносливости к вашим ногам».
Поездка взад-вперед
«Если вы тренируетесь в многодневном мероприятии, таком как Лондон-Париж, создайте множество небольших аттракционов: ежедневная поездка продолжительностью от 75 до 90 минут превосходит одну огромную поездку на выходные. Попытайтесь вращать педали на 85-95 оборотов в минуту, чтобы поднять ваши ноги - и всегда помните, чтобы засухать и дозаправлять ».
Почему это работает «В многодневных турах все имеет эффект стука - вы никогда не хотите полностью истощить бак. 2% -ная потеря жидкости может означать снижение производительности на 20% в долгосрочной перспективе ».
См. Раздел Связанные с Cyclist's WorkoutUK Велоспорт События для 2018The 23 лучших Велоспорт приложений
Следите за восстановлением
«Как только вы сойдете с велосипеда, возьмите смесь белка и углеводов, а затем пройдите через 30 минут с полной едой. Подъем ваших ног после душа может помочь истощить какую-то молочную кислоту, но компрессионные носки или телячьи рукава также будут выполнять эту работу, если у вас будет длинная автомобильная поездка после педалирования ».
Почему это работает «Окно после сеанса - это жизненно важное время для дозаправки, особенно при многодневных событиях, и лучший поток крови поможет только».
Инвестируйте в какую-то передачу
«Дисковые тормоза - это неприятность для настройки, но они заставят вас остановиться даже при проливании дождя, и эти супер-жесткие ботинки придадут вам еще несколько ватт. Что касается рамы, легче может показаться легче, но вы должны стремиться к сочетанию быстрого, легкого и комфортного ».
Почему это работает «Вы не собираетесь тянуться вперед в большом пелотоне, проходящем через каждый красный свет, так что вы будете на 40% больше на велосипеде, чем на про - это означает, что очень важно установить удобную позицию для верховой езды».
