Офис является питательной средой для плохих привычек пищи. Недавнее исследование, проведенное американской компанией CareerBuilder из 3000 штатных сотрудников, показало, что 80% склонны отшучивать на работе, а 55% считают себя избыточным весом. Один из трех виноват в стрессе для работы на велосипеде, 53% перекусить, потому что они сидят за столом весь день, а 45% говорят, что слишком устали от работы, чтобы тренироваться. Используйте эти простые решения, последние четыре - от диетолога Софи Эвервер, чтобы избежать соблазна перекусить эти продукты с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара, которые обычно встречаются в офисе, что приведет к отмене ваших усилий на более высоком уровне.
1. Задержка приема пончика
Казалось бы, слишком просто быть эффективным, но говоря себе (в идеале не вслух), что у вас не будет этой сладкой закуски сейчас, но вы позже в тот же день достаточно часто, чтобы подавить ваши тягу, согласно исследованиям, опубликованным в Журнал Личности и социальной психологии, Этот подход означает, что вы технически не отрицаете себя, хотя, скорее всего, вам не придется беспокоиться в дальнейшем и поэтому избегать перекусов вообще.
2. Убить тягу с водой
Ощущение голода часто может быть причиной того, что ваш мозг неправильно истолковывает жажду, поэтому в следующий раз, когда вы соблазняетесь оловом для печенья, вы можете выпить стакан холодной воды, чтобы убрать ваши тягу. Исследования, опубликованные в Европейский журнал питания обнаружили, что 500 мл воды достаточно, чтобы растянуть желудок и отправить сигналы, чтобы рассказать о своем мозгу, который вы полны. В исследовании также нашли людей, которые пьют пол-литра воды, прежде чем еда съедает на 22% меньше калорий, чем те, кто этого не делает.
3. Будьте умны в социальных сетях
Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто едите здоровее чаще, разумной стратегией является выход из социальных сетей. Как видно, пища может стимулировать тягу и голод и даже увеличить размер порции, когда вы садитесь, чтобы съесть, согласно исследованиям, опубликованным в Международный журнал ожирения, Ограничьте свою подверженность желудочно-гуляющим пищевым фотографиям, оставив позади все эти любящие авокадо счета на Instagram и других социальных сетях.
4. Начните день с полного желудка
Профилактика всегда лучше, чем лечение, и завтракать будет держать вас в полной готовности все утро и перекусить далеко от вашего ума. Конечно, это работает, только если вы начнете есть лучший завтрак. «Сверните чашу сахаристых злаков на завтрак, основанный на качественном белке», - говорит Эвервер. «Яйца - отличный выбор, и некоторые исследования показали, что употребление их в первую очередь может помочь предотвратить нездоровое перекусывание позже в тот же день».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать
5. Отсоедините свой ящик для закуски
«Вам не нужно голодать на работе, но вам нужно перекусить умнее, - говорит Эвервер. «Держите в ваших ящиках стол кусок здоровых закусок, чтобы вы не попались в ловушку, если голод наносит урон». Своп чипсы со смешанными орехами или попкорном (просто не то, что утонуло в сахаре или сливочном масле), и шоколад или сладости с ореховые масла и рисовые лепешки, чтобы увеличить потребление высококачественных жиров и белков, которые ваше тело должно наращивать мышцы и сжигать жир.
6. Всегда иметь резервный план
«Если вы действительно пытаетесь противостоять сладким соблазнам, относитесь к своей диете, как к хорошо структурированному плану упражнений», - говорит Эвервер. «Планируйте то, что вы едите каждый день заранее, и дайте себе время в начале недели, чтобы забрать предметы на пути к работе». Подумайте, греческий йогурт, целые фрукты, отбивные говядины и каши для хорошего сочетания белка, низкоуглеродистые углеводы, витамины и минералы.
7. Сделайте каждый подсчет калорий
«Остерегайтесь пустых калорий, - говорит Эвервер. «Газированные напитки могут быть большим вкладом в потребление калорий, но бесполезны для питания, потому что они обычно добавляют сахар в ваш рацион и не многие необходимые питательные вещества. Они также не оставляют вас очень удовлетворенными и могут отправить ваш сахар в крови и аппетит на катание на горках ». Если вам не нравится простая вода, добавьте немного цитрусовых или огурцов для более освежающего вкуса.
