На фото: Лавиа Нильсен и Фрэнк Адамс
Возможно, вы не были благословлены врожденным природным талантом к побегум, прыжкам, препятствиям, выносливости или, например, броску тяжелых или заостренных объектов, таких как помазанные олимпийцы, которые спускаются на Рио-де-Жанейро этим летом, но вы можете, конечно, узнать, как они тренируются.
Чтобы помочь вам максимально использовать ваши усилия, чтобы получить форму, Тренер отследил Фрэнка Адамса, бывшего бегуна среднего уровня на уровне графства, который начал тренировать в конце 1970-х годов и руководил британскими легкоатлетическими олимпийскими претендентами (и сестрами-близнецами) Лавиаи и Линой Нильсен на европейские юношеские чемпионаты в эстафете 400 м и 4x400 м. Следуйте за планом Адамса, завяжите свои тренеры и представите свою страну с гордостью этим летом - независимо от вашего вида спорта.
Вы должны мечтать о успехе. У тебя должно быть желание. Вы должны мечтать об этом, хотеть его и добиваться успеха, принимая при этом необходимость тяжелой работы. К сожалению, многие молодые стремящиеся спортсмены не готовы вложить эту дополнительную работу, чтобы добраться до Олимпийского уровня. Самые лучшие всегда стремятся к большему.
Вы должны найти свою конечную мотивацию. Я тренировал Laviai с 11 лет. Она всегда интересовалась легкой атлетикой, но едва тренировалась. Это изменилось после Олимпийских игр 2012 года. Ее и ее сестра были носителями набора для спортсменов и вышли на арену перед огромными толпами. Это побудило их хотеть попасть туда сами. С тех пор они регулярно тренировались. Я мог видеть, что у них были способности, но им нужно было найти желание выполнить эту работу, и они нашли это сейчас.
При составлении плана вам нужно идентифицировать свою цель и работать от нее. Для Laviai и Lina это была Олимпиада, но для того, чтобы сделать ее более управляемой, мы сломали ее в блоки базового кондиционирования, прочности, мощности и скорости. Если ваша цель - сбросить 5 кг, вы можете сделать то же самое. Не ждите быстрого решения за одну ночь. Неделя за неделей постепенно работайте над привычками здания, которые помогут вам достичь своей цели. Но имейте в виду, чего вы хотите достичь, и вы забудете кратковременный дискомфорт в упражнении.
Не переусердствуйте о своей цели. Laviai и Lina - 400 м бегунов, но мы не просто проверяем их на этом расстоянии. Я предпочитаю, чтобы они работали быстро 250 м или 300 м, которые мы будем записывать, а иногда и быстро 500 м. Это учит их развивать скорость и выносливость, которые сочетаются в сильном 400 м, а также постоянно тренируются разнообразно и интересно.
Хорошая техника - первое решение. Там нет большой разницы между тем, чтобы построить кого-то для Олимпиады и подготовить их к их местному парку. Основное различие - скорость, на которую они двигаются, и объем обучения, который они могут выдержать, но основы одинаковы. Вы должны начать с техники: выявить и улучшить слабые места, не теряя при этом сильные стороны.
Как только ваша техника станет твердой, заложите основы с силой. Laviai и Lina были благословлены хорошим движением и изящным бегущим стилем, но им не хватало основной силы. Первые сеансы в спортзале были довольно жалкими - их способность поднимать вес была несуществующей. У них были проблемы с поднятием бара, не говоря уже о каких-либо весах. Но теперь все изменилось. Они очень опытные олимпийские лифтеры, движущиеся довольно разумным весом. Лучшая чистка Лины больше, чем ее вес. Быть динамичным и мощным может принести пользу любой цели - от потери веса до быстрой работы. Приседания и жим лежа - это скрепки, а более поздние технические подъемы.
Горные спринты - золотые. Зимой спортсмены совершают много сопротивления в гору. Он обеспечивает преимущества для фитнеса, силы и техники, так как вам нужно каждый раз поднимать колени с каждым шагом и энергично водить свои руки, чтобы активировать наклон. И я гарантирую, что это улучшит ваше кондиционирование и поможет сжигать жир. Это строительный блок, на котором мы добавляем скорость и скорость выносливости для соревнований летом.
400 м хорошо подходят, но не ожидайте, что это будет легко. Он включает в себя запуск так быстро, как вы можете, за исключением того, что вы можете работать быстро. Следите за финальной прямой 400 м, и вы увидите, как люди бегут из ног и действительно страдают. Чтобы хорошо провести время, вам необходимо работать с лактатной толерантностью с короткими циклами восстановления, например, запустить 300 м, занять 20-30 секунд и быстро запустить 100 м. Четыре-шесть наборов за один сеанс - это суперэффективная тренировка.
Вам не нужно слишком технично. У большинства моих бегунов есть гаджеты Nike и часы для фитнеса, но я не прописываю ничего из этого - я не очень технический.
Регулярность и последовательность гораздо важнее, чем один жесткий сеанс каждую неделю. Даже если это всего 30 минут каждый раз.
Обратите особое внимание на то, что вы едите. Я рассказываю своим спортсменам о том, чтобы быть очень осторожными с дополнениями, учитывая риски для бессознательного использования веществ, повышающих работоспособность, и то же самое верно для повседневного спортсмена. Знайте, какие ингредиенты включены, и старайтесь следовать сбалансированной диете из целых ингредиентов. Самый простой способ - избежать нежелательной пищи и научиться готовить. На нашем тренировочном лагере с теплой погодой у нас было несколько девушек, которые особенно хорошо разбирались в том, как готовить, и они заинтересовали мальчиков.
Инвестируйте в спортивный массаж. У моих атлетов есть один раз в две недели, особенно во время тяжелой тренировки зимой. Это помогает сгладить любые узлы и болезненность в мышцах и поможет избежать травм.Некоторые также будут принимать ледяную ванну, но это не то, что мне нравится. Это может быть полезно после трудного сеанса, но если вы только что немного поработали на беговой дорожке, это не особенно необходимо.
Награждайте себя регулярно. Для меня это стакан красного вина, когда я возвращаюсь домой после хорошей тренировки. Их наградой обычно является шоколад или торт, а не всякая жидкость, но старайтесь не делать все ваши награды съедобными, если вы пытаетесь сбросить вес.
Фрэнк Адамс выступал с мероприятия, чтобы поддержать выпуск фильма «Гонка» в кинотеатрах в пятницу, 3 июня. SportsAid является официальным благотворительным партнером Race и оказывает финансовую поддержку для обучения Laviai Nielsen. 50p от каждой продажи билетов в кинотеатрах Race в Великобритании с 3 июня по 15 июля 2016 года отправится на SportsAid.
