Поскольку все больше и больше людей берут до двух колес для ежедневного передвижения, вполне естественно, что наблюдается соответствующая тенденция к росту популярности велосипедных событий. Новые спортивные соревнования появляются каждый год, а 2017 год увенчан выдающимися велосипедными событиями, происходящими по всей Великобритании.
Ясно, что борьба с спортом очень отличается от поездки на 10K в офис и обратно, но если вы обычный гонщик, нужно пройти всего пару месяцев, чтобы получить скорость до 100-мильной (161 км), Для получения советов о том, как тренироваться для вашего первого спортивного, мы поговорили с Майком Глюкманом из Haute Route, где проводятся многодневные велопробеги для любителей по всему миру.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как разбить свой первый велоспорт
Сколько недель обучения вам нужно для 100-мильной спортивной?
Из этого следует, что чем меньше вы приступаете к старту, тем больше времени вам понадобится, чтобы построить до 100 миль, но для тех, чей велосипед влечет за собой короткий переезд на работу и с работы, я бы рекомендовал по крайней мере шесть-восемь недель подготовка.
Как долго длится тренировка?
Во время вашей учебной программы должно быть постепенное наращивание, чтобы приблизить вас к полной длительности мероприятия. Нет смысла выходить на первую неделю и пытаться сделать 90 миль, если ваша предыдущая самая длинная поездка - десять.
Хорошая идея состоит в том, чтобы добавить пять-восемь миль к вашей длинной поездке каждую неделю, пока вы не достигнете 85-90% от продолжительности вашего мероприятия. Точно так же, как когда вы тренируетесь в марафоне, вам необязательно выходить на улицу и делать все возможное на тренировках. Поехав на полную дистанцию, вы также не станете компрометировать свое будущее обучение, полностью утомляя себя.
Сколько сеансов в неделю вы должны делать?
Количество поездок, которые вы можете выжать в свою неделю, будет зависеть от вашего образа жизни, но если у вас будет достаточно свободного времени, я бы рекомендовал три сеанса в неделю, по крайней мере, один из них был более продолжительным.
Крайне важно, чтобы ваше обучение соответствовало требованиям этого мероприятия и включало устойчивую прогрессию. Кроме того, поскольку мы говорим гонщикам, участвующим в наших мероприятиях Haute Route, не забудьте оставить время, чтобы восстановить и сузить [уменьшить объем тренировки перед событием, чтобы избежать усталости] до самого события.
Какие сессии вы должны делать?
Существует всего три типа сеансов, которые полезны большинству гонщиков:
- Длинные аттракционы - 2½-3 часа и более при довольно низкой интенсивности, интервальные сеансы.
- 1-2 часа с несколькими 8-15-минутными интервалами с высокой интенсивностью.
- Прогулки на холмистой местности, которые обеспечивают естественный интервал. Если поблизости нет ни одного холма, вы всегда можете использовать свой выбор передач, чтобы имитировать наклоны.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как быстро погулять по холмам
Если вы сначала попытаетесь сделать короткое событие?
Это хорошая идея, потому что это позволяет вам практиковать свою стратегию гонок и привыкать к атмосфере события - кататься в группе, использовать станции подачи и управлять своими усилиями в условиях гонки.
РЕКОМЕНДОВАНО: Как Цикл В Группе
Не подчеркивайте, если вы не можете сделать какое-либо событие заранее - вы всегда можете имитировать его на поездке на выходные.
Haute Route - первая глобальная серия велосипедных игр для любителей путешествий. Для получения дополнительной информации посетите сайт hauteroute.org.
