Отзовите гонку вооружений: если вы все еще одержимы своими бицепсами и трицепсами, вы ставите себя в невыгодное положение в войне с датами. Фактически, если ваши тренировки в основном сосредоточены на мышцах, которые вы видите в зеркале, включая ваши пешки и абс, вы можете также начать размахивать белым флагом.
Зачем? Потому что, когда дело доходит до аттракциона, тело, готовое к действию в беге, борьбе, спасении-кошках от деревьев, дает визуальные вибрации, что вы эволюционно жизнеспособный улов. Согласно одному из исследований Университета Виндзора в Канаде, например, как привлекательные мужчины оценивались противоположным полом, почти идеально соответствовали их ширине плеч и конусности верхнего тела - или как близко они были к V-образной форме, которая сигнализирует функциональные прочность верхней части тела. Подумайте, классическая статуя, а не австрийский бодибилдер - пропорционально, Дэвид Микеланджело близок к идеальной мужской форме.
Итак, как вы делаете себя похожим на героя действия? Простой: поезд как один. «Добавив функциональные ходы к вашему обучению, вы создадите тело, более героя, чем кусок», - говорит Питер Водден, тренер с gymjones.com. «И вы также будете готовы к тому, что жизнь может бросить на вас». На что, надеюсь, будут входить одна или две (непластиковые) женщины.
Торс
Как его получить Gandy делает широкозахватные отскоки burpee, которые строят широкую спину и дают метаболический удар, чтобы сжигать жир и раскрыть ваш абс. Сделайте пресс, затем подпрыгните и возьмите подтяжку, используя импульс, чтобы помочь поднять ваш подбородок. Для остальной части обыденности Гэнди посетите davidgandyfitness.com.
Плечи
Как их получить Ударные вещи. Боксеры имеют огромные дельты, потому что плечевые мышцы хорошо реагируют на тренировки ультра-высокого уровня. «Выполняйте ударные упражнения, - говорит боевой тренер Росс Энаайт. «Хит сумку с прямыми комбинациями джаза-креста как можно быстрее и тяжелее в течение 15 секунд, затем отдыхайте на 45. Повторите десять раз».
Оружие
Как их получить Гребля - дергая эту ручку, ваши предплечья будут гореть и расти. «Делайте это в стиле Табата, - говорит Водден. «Сделайте 20 секунд» и отдохните в течение десяти секунд. Повторяйте до тех пор, пока вы не сможете перекодировать 100 м за 20 секунд. Пятнадцать раундов хороши, 20 отлично ».
Ноги
Как их получить Попробуйте прыжок с конуса, который предпочитают тренеры по всему миру. Выровняйте четыре конуса (или аналогичные маркеры) на расстоянии около 50 см друг от друга. Перепрыгните через первый, а затем следующий, не останавливаясь, и так далее, пока не дойдете до конца. Повторите дважды, затем отдохните в течение 60 секунд и сделайте еще два набора.
