Согласно заявлению Минтеля, 1 из 3 из нас заявляет, что чувствует себя постоянно разрушенным, причем темп современной жизни является крупнейшим виновником сокрушения энергии. Многие из нас поворачиваются, чтобы отбить кофе, но это только замаскирует симптомы усталости. Вы временно задержитесь, потому что это стимулирует доставку более насыщенной кислородом крови вокруг тела, но когда она стирается, вы можете чувствовать себя еще хуже. Попробуйте эти советы.
Пейте больше воды
Обезвоживание может вызвать усталость и уменьшить фокус и концентрацию, поскольку она снижает объем крови, а это означает, что ваше сердце и легкие должны усердно работать, чтобы прокачать кровь в мозг и другие органы. При первом признаке усталости, шею пинту воды, но вы также можете постоянно держать с собой бутылку воды и регулярно выпивать ее. Установите таймер на свой компьютер или телефон, чтобы напомнить вам, если это необходимо. Руководящие принципы NHS рекомендуют мужчинам пить по крайней мере два литра воды в день, но это должно увеличиваться пропорционально количеству упражнений, которые вы делаете.
Откажитесь от сна
Наиболее вероятной причиной долговременной усталости является недостаточный качественный сон. По словам Королевского колледжа психиатров, две трети из нас имеют определенную форму сна, которая влияет на ежедневные уровни энергии, что предполагает принимать 20-минутную горячую ванну перед сном и ложиться спать и подниматься в одно и то же время каждый день.
Добавь громкости
Согласно обследованию NHS, наиболее частым временем для снижения уровня энергии является 2,16 часа, так что настало время надеть наушники. Воспроизведение вашей любимой музыки - одно из самых эффективных видов оружия для борьбы со стрессом и усталостью, согласно Онлайн-журнал спортивной психологии, Исследования также показали, что музыка усиливает мотивацию и стимулирует интерес, потому что понимание мелодии синхронизирует как левое, так и правое полушарие мозга, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя более настороженно.
Поп правильный витамин
Витамины B представляют собой группу водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в метаболизме клеток и выделяют энергию из пищи, которую вы едите. Лучшие источники - это цельнозерновые, бобовые и бобовые. Отсутствие диетических витаминов группы В может вызывать усталость, и в исследовании, проведенном в США, сообщалось, что многие спортсмены и постоянные няни подвергаются риску истощения.
Ешьте яйца на завтрак
Раздаются без каких-либо осложнений, чем зерновой бар? Стоит встать немного раньше, потому что приготовление и прием правильного завтрака заставит вас стрелять по всем цилиндрам. Яйца идеальны, - исследование, опубликованное в журнале Исследования в области питания обнаружили, что мужчины, которые ели яйца на завтрак, испытали более высокие уровни энергии в течение дня, чем те, кто ел рогалики.
Закуска умнее
Если вы чувствуете себя вялым, вероятно, потому, что уровень сахара в крови поразил дно. Вместо того, чтобы автоматически захватывать пончик или другое сладкое удовольствие для быстрого исправления, перекусите что-то, что высоко в клетчатке, как яблоко, - оно наполнит вас и перестанет чувствовать себя голодным, в то время как сахарный шип стал последним и справедливым приводит к еще одной тяге.
Поезд в течение дня
Выходите из своей тренировки до вечера, потому что вы беспокоитесь о тренировке в обеденное время, оставив вас зевать днем? На самом деле вы будете более бдительны и продуктивны, согласно Академия управления обзором, данные которого показывают, что упражнения во время обеда могут изменить любую усталость, вызванную утренней работой.
См. Связанные Как спать BetterHealthy Завтраки стоит встать для воды: настоящие энергетические напитки
Попросите обед с низким содержанием углеводов
Иногда это все, что вы можете сделать, чтобы противостоять керлинг для сна после обеда. Эта энергетическая авария вызвана потреблением насыщенных углеводов, поэтому, чтобы не спать весь день, доведите до минимума обеденные углеводы. Бережливый белок наполнит вас дольше и поможет избежать краха. В идеале добавьте специю, потому что пряная пища поднимает ваш метаболизм, чтобы сделать вас более настороженными, в соответствии с Американский журнал клинического питания.
Получите солнечный свет
Одна вещь, которая может заставить вас чувствовать себя низкой и летаргической, - это недостаток витамина D. Хотя некоторые продукты содержат это питательное вещество (жирная рыба, яйца и мясо являются лучшими источниками), трудно получить приличную дозу только от диеты. Ваше тело делает витамин D, но только если ваша кожа подвержена воздействию солнечных лучей, поэтому выходите на улицу не менее 15 минут два раза в день, чтобы начать производство. Еще лучше, бегите.
