Взгляните на своих товарищей по спортзалу в следующий раз, когда вы заходите в комнату с весами, и почти наверняка вы увидите, что один или два из них делают кусочки бицепса или какие-то другие упражнения с бицепсом с лазерным фокусированием. Это гораздо реже, что вы обнаружите, что кто-то уделяет особое внимание своим трицепсам, что является позором, потому что если вы преследуете верхние руки с рукавами, вам нужны титановые трицепсы так же, как и не более, выпуклые бицепсы,
Многие упражнения, такие как пресс-подборщики или жим лежа, воздействуют на трицепсы как вспомогательные мышцы, но удлинение трицепса ставит их в центр внимания. В результате этого дополнительного внимания вы должны обнаружить, что ваши трицепсы становятся сильнее быстрыми темпами.
Вы можете делать растяжение трицепса, сидя или лежа, и либо плоское, либо наклон / уклонение. Вы также можете делать это с различными типами веса, такими как штанги или EZ-бар, но преимущество делать это с помощью гантели в каждой руке состоит в том, что вы сможете обнаружить и поработать над любым дисбалансом силы руки. Просто убедитесь, что вы не переусердствовали с весом, потому что очень важно пройти весь спектр движения с упражнением, чтобы правильно работать с трицепсом, и борется с слишком большой гантели, которая будет препятствовать вашей форме.
Как сделать расширение триггеров накладных гантелей
Начните стоять с шириной плеч ног и гантели, удерживаемые перед вами. Поднимите гантели над головой, пока руки не вытянутся прямо. Медленно опускайте весы назад за голову, стараясь не слишком сильно раздувать локти. Как только ваши предплечья перемещаются за пределы параллели к полу, вес вернется в исходное положение. Ваши плечи должны оставаться на месте во время движения.
Цель для четырех наборов от 8 до 12 повторений.
Вы можете увеличить этот ход со стандартными или бриллиантами, чтобы более эффективно работать с трицепсом, а также укреплять сундук и плечи. Просто не забудьте сосредоточиться на перемещении ваших трицепсов с помощью полного диапазона движения с каждым изображением, чтобы вы активировали больше мышечных волокон. Поскольку больше волокон, которые вызываются в действие, чем больше и быстрее ваши мышцы будут расти.
См. Связанные Лучшие упражнения Трицепса для всех уровней Gym-GoerКак делать трицепсы Kick-BackThe Лучший Гантель Упражнения для всех уровней Gym-Goer
Накладные гантели Трицепс Варианты расширения
Одноручное удлинение трицепса гантели
