Эти тренировки следуют надстрочным протоколом, где вы выполняете два разных упражнения в обратном порядке. Это эффективный способ стимулирования рабочих мышц к росту. Эта тренировка состоит из двух движений на сундуках, двух движений, ориентированных на трицепс, прямых наборов кабельных перекрестков, чтобы попасть в среднюю часть сундука и, чтобы закончить, несколько интенсивных сердечно-сосудистых заболеваний.
Для надмножеств завершите все повторения упражнений A, затем двигайтесь прямо, чтобы упражнять B, не отдыхая.
Superset 1
наборы 4 репс 10-12 (последний установлен для отказа) Отдых 2 минуты между наборами
1A Дамбоукладчик
1B Dumbbell flye
Superset 2
наборы 4 репс 10-12 (последний установлен для отказа) Отдых 2 минуты между наборами
2A Стоп-каток
2B Кабельный нажим
3 Кабельный переход
наборы 2 репс 10-12 (к истощению) Отдых 1 минута
Встаньте в середине кабельной машины, удерживая D-ручки, прикрепленные к высоким шкивам, с небольшим изгибом в локтях. Поднимая грудь вверх и поддерживая легкий изгиб локтя, поднимите руки, чтобы встретиться перед вашим телом. Сожмите мышцы грудной клетки, затем медленно возвращайтесь к началу.
4 Cardio: Беговая дорожка поднимается
Время 20 минут
Начинайте бегать по беговой дорожке, установленной на 12 км / ч с 1-процентным подъемом. Каждые 30 секунд увеличивайте высоту на один процентный пункт, пока вам не понадобится нажать кнопку остановки. Отдохните на минутку, затем повторите.
