По оценкам, 40% вещей, которые мы делаем каждый день, являются привычным, а не сознательным выбором. Наши мозги развивают способность выполнять повторяющиеся задачи, не задумываясь, и когда это позитивная вещь, например, чистка зубов или бег, это не проблема, но если она употребляет сладкие закуски, курение, кусание ногтей или пить слишком часто это становится проблемой. Когда вы решите, что хотите остановить или сократить, вам нужно нарушить привычки. Вот четыре подхода, которые работают.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Пять простых способов сократить потребление алкоголя
Использовать системы If-Then
В ситуации, когда вы обычно попадаете в свою рутину, придумайте план действий, используя фразы «If-Then». Если мои коллеги пригласят меня в паб в обеденное время, ТОГДА я скажу, что уже встречаюсь с другом. ЕСЛИ я добираюсь домой, напрягаюсь и хочу выпивать пирожные, ТОГДА Я буду использовать ванну вместо этого. Вы, скорее всего, добьетесь успеха, если ваше утверждение THEN будет реалистичным и позитивным. Не сосредотачивайтесь на том, чего вы не можете сделать; подумайте о том, что вы можете сделать, особенно если это даст вам удовольствие.
Пауза для размышлений
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн сделать выбор, который может помешать вам достичь своей цели, представьте себе пульт дистанционного управления и мысленно нажмите кнопки следующим образом. Пауза - представьте, время остановилось. Быстрая перемотка вперед на час или день и увидеть, почувствовать запах и почувствовать результаты выбора, который вы рассматриваете. Перемотайте в настоящее время, а затем снова перетащите вперед, используя другой выбор - это лучший результат? Перемотайте настоящее и определите действие. Затем нажмите Play и продолжите свою жизнь.
Терапия отвращения
Если вы начинаете ассоциировать привычку с чем-то неприятным, ваш мозг больше не чувствует награды, и вы вряд ли захотите это сделать. Вы можете даже начать активно не любить то, что вы пытаетесь избежать. Положите резиновую ленту вокруг запястья и всякий раз, когда у вас появляется желание съесть пончик, идите в фургон для гамбургеров, курите или заберите свой нос, пинги группы, говорящие вам остановиться. Вы скоро начнете ассоциировать плохую привычку с нежелательным ощущением, которое может помочь остановить тягу.
Найдите свой новый путь
Когда вы пытаетесь нарушить привычку, просто останавливаться не получается. Привычка - это изнуренный путь в вашем мозгу, и для его противодействия вам нужен новый путь. Если вы стремитесь прекратить пить, но вы все равно пойдете в паб или вечеринки, ваш новый путь означает найти новый напиток на заказ. Составьте список напитков, которые вам могут понравиться, и возьмите свой список с собой. Избавиться от паба? Тогда ваш список - это действия, которые вы можете сделать вместо этого. Сделайте самый большой список, который вы можете сделать, чтобы, когда вы соблазняетесь, у вас есть другие варианты.
Бросьте алкоголь (на месяц) Хелен Фостер сейчас, RRP £ 7,99 (Vermilion), купить на amazon.co.uk
