Появление лета, по крайней мере теоретически, приносит с собой славу наполненных солнцем дней, наполненных барбекю, поездки на побережье и всевозможные другие приятные занятия на свежем воздухе.
Кажется неприличным, чтобы ослабить любой энтузиазм за это время, проведенное на солнце, но, как и почти все, есть проблемы со здоровьем. Главным из которых является вечная битва между вашими требованиями витамина D и риском развития рака кожи.
Чтобы убедиться, что вы правильно балансируете, вот доктор Стефани Мунн, консультант-дерматолог из клиники Bupa Health Clinics, с тремя советами для обеспечения того, чтобы вы получили идеальное количество витамина D этим летом, не рискуя своей безопасностью на коже.
Солнечный свет
Одна из фантастических вещей о наших телах - наша способность хранить избыток витамина D для использования на более поздний срок, а это значит, что мы можем достаточно насыщать солнечный свет в солнечные месяцы, чтобы увидеть нас через холодные снимки. Тем не менее, мы все знаем риски, связанные со слишком большим количеством солнечных лучей, поэтому речь идет о сбалансированном подходе. Вам не нужно полностью избегать солнца, но вам абсолютно необходимо избегать горения. Быть на солнце в течение короткого промежутка времени между 11:00 и 15:00 даст вашим витаминам D запасы. Люди с более бледной кожей должны стремиться к короткому периоду на солнце каждый день в течение приблизительно 10-15 минут, в то время как тем, у кого более темная кожа, потребуется немного больше времени.
В течение этого времени, цель, чтобы иметь треть вашей поверхности кожи подвергается, сосредоточившись на менее чувствительных областях, таких как предплечья, руки и ноги. Вы по-прежнему будете поглощать необходимые лучи при использовании солнцезащитного крема, но вам нужно будет оставаться надолго.
Солнечный свет
Каждому требуется такое же количество (10 мкг) витамина D на ежедневной основе для поддержания здоровых костей, но скорость, с которой мы производим витамин, чрезвычайно отличается. Люди с более темной кожей нуждаются в большей экспозиции [к солнцу], чтобы получить рекомендуемое количество, чем те, у которых очень бледная кожа, которые подвергаются большему риску горения. Когда вы станете старше, вам также потребуется больше времени.
Использование солнцезащитного крема, погода, время суток и множество других факторов означает, что сложно определить, получаете ли вы свою ежедневную квоту. Если вы хотите получить более четкое представление о своих витаминах D, вы можете проверить это с помощью простого анализа крови через своего врача общей практики или в клинике здоровья Bupa.
См. Связанные с витаминами D дополнения: почему вы нуждаетесь в них и как много принимать, что никто не хотел сказать вам о солнцезащитном креме10 вещей, которые вы должны знать о солнце
Следите за своими родинок
Недавние исследования, проведенные клиниками Bupa Health Clinics, показали, что только 14% населения регулярно проверяют свои родинки, чтобы увидеть, есть ли изменения. Хуже того, только 23% людей сразу увидели врача общей практики или дерматолога, заметив изменения.
Хороший трюк состоит в том, чтобы сфотографировать ваши кроты, а затем сравнить их с тем, что вы видите на своем теле, на регулярной основе, чтобы проверить любые изменения в форме, размере, текстуре или цвете. Используйте правило ABCDE, чтобы точно знать, что нужно искать.
A - Асимметрия. Разве обе половины мола выглядят одинаково? B - Граница. Является ли край мола неровным или нечетким? C - цвет. Является ли моль сочетанием разных оттенков или цветов? D - диаметр. Это больше 6 мм из стороны в сторону? (Конец карандаша составляет около 5 мм в поперечнике.) E - Эволюция. Моль изменилась?
Люди с большим количеством кротов и бледной кожи должны иметь свои кроты, проверенные дерматологом или врачом общей практики, которые будут рекомендовать, когда вы должны вернуться и как часто вы должны проходить проверки в будущем.
