1. Наверху на белке
Получите начальную стадию восстановления с дозой сывороточного белка за полчаса до тренировки. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физическом упражнении», показало, что 20 минут сывороточного белка за 30 минут до тренировки по сопротивлению могут повысить метаболизм вашего тела в течение 24 часов после тренировки, помогая повысить функцию щитовидной железы, защищать от снижения тестостерона и пин- начать синтез мышечного белка.
2. Пейте кофе
Удар кофеина может сделать гораздо больше, чем просто выгнать вас из сонного разума. По данным испанского исследования, предварительный удар может помочь приготовить ваше тело, чтобы сжечь на 15% больше калорий после тренировки. Другие исследования показывают, что это может повысить приток крови к вашим мышцам для повышения выносливости и уменьшить воспринимаемую мышечную боль, чтобы вы могли выходить за пределы усталости. Идеальная смесь? Двойной эспрессо за 30 минут до тренировки.
3. Направляй свою руку
Во время тренировки запястья являются наиболее уязвимой частью вашего тела, поэтому подогревайте их с помощью простого усилителя захвата, ожидая, пока кофеин ударит. Исследования, проведенные в Олимпийском учебном центре в штате Колорадо, показали, что 90% спортивных травм на запястьях происходит, когда они находятся в положении на спине, что они делают, когда делают что-либо от нажима на передние приседания, поэтому готовят мышцы и суставы в ваших руках и предплечья для действий с тремя наборами из десяти медленных повторений на каждой руке, одновременно сжимая тренера захвата.
4. Визуализируйте каждое упражнение
Ментально разогревайте мышцы, репетируя свою тренировку в своем уме, пока вы ходите в спортзал. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые визуализируют свои тренировки, получили 13-процентное увеличение силы. Представляя, что ваши мышцы, сжимающиеся при каждом упражнении, могут сделать электрический импульс направленным от вашего мозга к вашей мышце более эффективным, а сжатие более сильным.
5. Нажмите Play
Вам не нужно быть счастливым хардкорным поклонником, чтобы попасть в паз для тренировки с высоким темпом - прослушивание музыки с 130 ударами в минуту или выше может уменьшить чувство усталости и помочь вам приступить к атаке вашей тренировки. Исследование, проведенное в Университете Брунеля, показало, что музыка положительно влияет на мышечную выносливость и сердечно-сосудистую систему на 15%. Так что сделайте свой выбор в 130bpm от «Sweet Nothing» от Calvin Harris, «Make Me Proud» Дрейка или, наш выбор, классический AC / DC «Highway To Hell». Или, возьмите наш совет и подключитесь к этим металлическим песням, доказавшим, что заставляете вас копать глубже фитнес-профессионалы в журнале Men's Fitness.
