Купить замороженные овощи Измельчение veg после трудного дня слишком похоже на работу и может препятствовать вам есть здоровые вещи. Замораживают пломбы в сладости и питательных веществах овощей, потому что они выращиваются в обычном сезоне и обрабатываются в течение четырех часов после сбора. Фактически, австралийские исследователи обнаружили, что содержание витамина замороженного гороха, цветной капусты, фасоли, кукурузы и моркови было значительно выше, чем содержание свежего импорта.
Ешьте больше волокон Один из лучших способов заполнить без заполнения - есть клетчатку. Мало того, что это занимает некоторое время, но когда он ударяет по жидкости в вашем желудке, он расширяется, активируя рецепторы наполнения, которые говорят вам, когда вы едите достаточно. Рекомендуемое вами ежедневное количество составляет 18 г, которое вы получите от 90 г цельной муки (сухой вес), 30 г отрубей и двух апельсинов.
Планируйте заранее Вместо того, чтобы читать бесплатную бумагу или слушать подкаст при утреннем переезде, найдите время, чтобы просмотреть план питания. Путем размышления о том, какие проблемы с продуктом вы можете встретить в течение дня, вы можете мысленно подготовиться к любым искушениям. Распространение кокосового масла Любите ли вы эту карибскую кухню на тосте - она полна жирных кислот средней цепи, которые, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, ваше тело легче переваривает, чем жиры на маслах и других спредах, быстро превращая их в источник энергии. Он также содержит на два с половиной процента меньше калорий на грамм, чем другие масла и жиры. Возьмите gPLC каждый день Никто никогда не слишком занят, чтобы попить таблетку. Это ежедневное дополнение содержит л-карнитин, аминокислота, которая помогает улучшить метаболизм углеводов в мышцах, поэтому вероятность того, что он будет храниться как жир, меньше. Это также побуждает ваше тело использовать жирные кислоты в качестве источника энергии.
Ешьте каждые три часа Если вы хотите потерять жир, вам нужно кормить свое тело в назначенное время и не оставлять его, когда вы «чувствуете», как вы должны есть. Если вы оставите слишком много времени между едой, ваше тело выделяет чрезмерное количество гормона кортизола стресса, что способствует хранению жира. Люди, которые всегда едят одинаковые суммы каждый день, также менее склонны к выпивке, поэтому у них есть лучший шанс похудеть, - говорит исследование из Университета Ливерпуля Джона Мура. Охладить и жевать Сохраните альбом Prodigy для беговой дорожки и приклейте какую-нибудь мягкую музыку, когда вы едите. Исследования показывают, что люди, которые прислушиваются к более расслабляющей музыке во время еды, жуют медленнее, что приводит к меньшему потреблению пищи. Недавнее исследование показало, что люди, которые жевали каждый глоток макаронных изделий в возрасте от 20 до 30 раз, в конечном итоге потребляли на 70 процентов меньше калорий, чем когда они ели по обычной норме. Вставайте и бегите Если вы хотите убить двух зайцев одним камнем, то приручите аппетит бегом. Исследователи из Университета Лафборо обнаружили, что после 60 минут аэробных упражнений аппетит человека был временно уменьшен, потому что выделяемое тепло циркулирует кровь от желудка и кишечника. Это подавление аппетита длится около одного-двух часов. Пойдите зеленый Не ждите, пока ваши бананы созреют. Зеленые содержат устойчивые крахмалы, которые могут помочь снизить вес и уровень холестерина. Исследователи из Университета Колорадо в США обнаружили, что устойчивые крахмалы помогают нам быстрее терять жир, потому что они меняют порядок, в котором организм сжигает пищу. Обычно сначала используют углеводы, но при наличии стойкого крахмала диетический жир превращается в энергию, прежде чем у него есть шанс быть сохраненным как жировые отложения. Закуска на лакрицу Прикрепите лаксовый бар в кармане, прежде чем отправиться в офис. Любимый детство содержит активный ингредиент, называемый глицирретиновой кислотой, который может помочь уменьшить массу тела. Исследователи из Итальянского университета в Падуе также обнаружили, что он содержит фермент, который может уменьшить аппетит.
Хотите узнать, как снизить уровень холестерина? Тогда прочитайте это.
