В то время как фитнес-трекеры делают отличную работу по предоставлению вам мгновенной информации, такой как ваш ежедневный подсчет очков и глубинные статистические данные о вашем последнем прогоне или цикле, чтобы по-настоящему максимально использовать их, вам нужно использовать данные, которые показывают ваш прогресс, или, действительно, его отсутствие, в течение более длительного периода времени.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете попытаться постепенно увеличить свои средние шаги в день или контролировать свой вес, хотя для этого потребуется привязка вашего трекера к интеллектуальным масштабам или ввод его в приложение. Возможно, лучший способ сделать это, это ваш сердечный ритм и, в частности, ваш сердечный ритм.
Многие фитнес-трекеры теперь предлагают 24/7 мониторинг сердечного ритма, а также показывают, как изменяется сердечный ритм во время тренировки. Мониторинг позволяет устройству определить частоту сердечных сокращений, что является хорошим показателем общей сердечно-сосудистой системы.
Возможно, у вас уже есть представление о том, что снижение сердечного ритма вашего отдыха является показателем того, что вы становитесь слесарем с течением времени, но чтобы определить все детали этого важного статистического показателя отслеживания здоровья, мы зачислили эксперта - доктора Яссира Джавида, советника по кардиологии Bupa UK.
Что такое здоровый ритм отдыха?
Хорошие новости для начала, диапазон для здорового сердечного ритма отдыха довольно большой.
«Нормальная частота сердечных сокращений для взрослых может варьироваться от 60 до 100 ударов в минуту, - говорит Джавайд, - хотя многие люди с хорошей физической нагрузкой могут иметь нормальный уровень сердечных сокращений ниже 60».
«Причина большого диапазона заключается в том, что ваш сердечный ритм зависит от вашего индивидуального уровня фитнеса и вашего возраста. Ваш сердечный ритм также может колебаться в течение дня, в зависимости от того, что вы делаете, и уровня стресса, и он также имеет тенденцию быть ниже, когда вы спите ».
Какие заболевания связаны с более высокой частотой сердечных сокращений?
«Чем выше ваша частота сердечных сокращений, тем тяжелее ваше сердце работает, - говорит Джавайд.
«Более высокая частота сердечных сокращений может быть показателем стресса или тревоги, или это может быть из-за основной инфекции или аритмии (ненормальный сердечный ритм)».
Опасности неизменно высокой частоты сердечных сокращений не следует недооценивать. Это один, чтобы увидеть ваш документ.
«Если вы испытываете высокую частоту сердечных сокращений - последовательно более 100 ударов в минуту - или у вас есть какие-либо симптомы, связанные с быстрым сердечным ритмом, такими как одышка, тогда вам следует обратиться за медицинской помощью», - говорит Джавайд.
«Если вы плохо себя чувствуете или испытываете боль в груди, вам следует срочно обратиться к этому совету (при необходимости позвоните 999), потому что сердечный приступ также связан с быстрым ритмом сердца».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Руководство Занятого Человека к Продуктам для Здорового Сердца
Как упражнения помогают снизить частоту сердечных сокращений человека?
Теперь вы знаете опасности высокой частоты сердечных сокращений, пришло время сделать что-то, чтобы свести вас с рук. Упражнение - это всего лишь билет для здорового тикера.
«Ваше сердце, как и все мышцы вашего тела, становится сильнее, чем больше вы тренируетесь», - говорит Джавайд.
«Чем сильнее ваше сердце, тем больше крови накачивается каждым сердечным ударом, и поэтому сердце не должно биться так же быстро, чтобы поддерживать тот же результат».
Какую частоту сердечных сокращений вы должны использовать во время тренировок?
Прежде чем вы начнете думать о частоте сердечных сокращений, с которой вам следует стремиться, вы должны будете выработать максимальную частоту сердечных сокращений. К счастью, есть простой расчет, чтобы сделать именно это.
«Как правило, вы можете узнать, каков ваш максимальный сердечный ритм, вычитая ваш возраст с 220, - говорит Джавайд.
Оттуда вы можете использовать трекер, чтобы следить за своим сердцем во время тренировок и следить за тем, чтобы он попадал в следующий процент вашего макса для легкой, средней и высокой интенсивности упражнений.
«Для легких упражнений, с которыми вам следует начинать, если вы не тренировались какое-то время или никогда раньше, вы должны стремиться к цели в 50% от вашего максимального сердечного ритма», - говорит Джавайд.
«Умеренное упражнение должно быть до 50-70% от вашего максимального сердечного ритма, а для энергичных упражнений, таких как HIIT, вы должны стремиться до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений».
Так что для 28-летнего мужчины это сломается вот так:
- Макс. Частота сердечных сокращений: 192
- Легкие упражнения: 96
- Умеренное упражнение: 96-134
- HIIT: до 163
Учитывая точность вопросов, связанных с отслеживанием частоты сердечных сокращений у потребителей, особенно на основе запястья, вам, вероятно, не нужно стремиться к этим целям точно, но это полезный справочник.
Основываясь на тренировках вокруг сердечного ритма, вы также можете выровнять игровое поле, если вы тренируетесь вместе с людьми на разных уровнях фитнеса. Пока вы достигаете той же зоны сердечного ритма во время тренировки, это не имеет большого значения, если ваш друг в спортзале закручивает 30 бурпий в то же самое время, когда вам понадобится десять.
