Представьте, что вы делаете самую трудную тренировку в своей жизни, задыхаясь на каждое дыхание, пока ваши мускулы дрожат в знак протеста. Тогда представьте, что вы делаете эту тренировку, в то время как кто-то еще пытается ударить вас так сильно, как только может. Это бокс, и он заставит тебя походить как ни на что другое.
Легендарный боксер Барри Макгиган называет это «пробивая подгонку». Мы поговорили с Макгиганом перед выпуском нового фильма челюстная кость, за что он помог тренировать звезду Джонни Харриса, самого бывшего любительского чемпиона по боксу. Макгиган оставил нас без иллюзий по поводу боксерских подарков.
«Быть пробивной подгонки - это совсем другое, чем просто подходящее. Вы можете поместиться как блоха, и бокс по-прежнему будет полностью уничтожать вас и очень быстро оставьте вас в массе пота. Пробивание само по себе истощает ваше тело и мышцы. Тогда тебе нужно привыкнуть к удару.
К счастью, вы можете немного поработать над обучением, необходимым для бокса, без попадания в глаза. По словам Макгигана, требования всего тела к спорту означают, что сложные упражнения, в которых используются перфорирующие мышцы, являются лучшим выбором для цепи боксера-убийцы.
15-минутная схема кондиционирования для бокса
Завершите эту схему из шести упражнений от McGuigan, работая в течение 30 секунд при максимальной интенсивности, отдыхая в течение 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Полный раунд занимает три минуты. Стремитесь завершить пять раундов в общей сложности за 15-минутную тренировку, которая обязательно оставит вас дрожащим беспорядком.
1. Бурпе
Вы знаете, что это будет трудная тренировка, когда она начнется с бурпий. Поднимитесь высоко, затем опуститесь на корточки и отбросьте ноги назад, чтобы войти в положение давления. Затем прыгайте вперед, вставайте и прыгайте в воздух. Повторение.
2. 1-2 пуансона на сумке, шаг назад, 1-2 пуансона на сумке
Классический jab-and-cross combo. Выбросьте один из них, отступите, затем входите и бросайте еще 1-2 комбо. Почистите свою технику перфорации с помощью этого руководства по четырем основным ударам.
3. Присяжный заключенный
Положите руки за голову, как будто собираются арестовать, а затем опуститесь на корточки, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Встаньте, затем повторите.
4. Высокие колени и прямые выстрелы
В то время как высокие колени на месте бросают прямые удары (в воздух, а не на сумку) с чередующимися руками. Если вы считаете, что это вызов для вашей координации, просто подождите до шестого шага.
5. Планка
Вы знаете это. Принять позицию, поддерживаемую вашими предплечьями и пальцами ног, при этом ваше тело образует прямую прямую линию от плеч до ног - и удерживайте ее на время интервалов.
6. Высокие колени и апперкоты
Заверните цепь с некоторыми высокими коленями, бросая апперкоты (снова в воздух). Тест для вашего фитнеса и вашей координации.
РЕКОМЕНДОВАНО: Боксерская тренировка Карла Фроча
Jawbone выпущен в кинотеатрах 12 мая и на DVD и Blu-ray 29 мая
