Когда вы полны решимости добиться больших успехов в усилии - и улучшите свое физическое состояние, чтобы загрузиться, но у вас не хватает свободного времени для тренировки, это может показаться невозможным для миссии. Истина заключается в том, что вы можете стать более сильным и более компактным в относительно короткое время обучения, но только если вы прекрасно проведете эти драгоценные минуты. И это именно то, что эта сложная схема гантелей, разработанная лучшим тренером Олли Фоксли из W10 Performance, - это все, что обеспечивает максимальный удар за ваш доллар в минимальное время и пространство.
«Комплексы гантелей - фантастический способ обучить все основные модели движения за короткий промежуток времени, что действительно повысит ваш сердечный ритм», - говорит Фоксли. «Когда вы делаете множество шагов назад, используя гантели, это лучший вариант, чем штанга для повышения силы и улучшения, потому что вы используете более легкую общую нагрузку, чтобы не страдать от усталости от усталости».
Как это сделать
Сделайте пять повторений каждого движения, чтобы не отдыхать, когда вы переходите между ними. После окончательного хода отдохните в течение двух минут, затем повторите схему, следуя точно такой же формуле. Сделайте пять раундов в общей сложности, затем рухните в довольную и потную кучу.
1 Гантель висит высокой тяги
Экспертный совет «Гантель висит высокой тягой - отличный шаг для создания взрывной силы, потому что использование гантелей снижает диапазон движения», - говорит Фокс. «Это делает его технически более простым в выполнении, все еще работая над вашим телом через тройное расширение суставов лодыжки, колена и тазобедренного сустава».
2 Передний присев на гантеле
Экспертный совет «Проведение весов перед вами смещает акцент больше квадрациклов и силы все ваши стабилизирующие мышц, в том числе вашего ядра, чтобы работать, чтобы управлять весом. Это отличный шаг сам по себе, но также имеет огромные перекрестные преимущества, насколько вы сильны в штангой на корточках ».
3 Нажимной пресс для гантелей
Экспертный совет «Это самый сложный шаг в комплексе, поэтому вес, который вы можете поднять для этого упражнения, определит, какой набор гантелей вы используете для цепей. Вот почему это прессовый пресс, а не строгий накладной пресс, потому что четверть приседания создаст немного импульса и позволит вам поднять немного тяжелее ».
См. Связанный A просто Savage Dumbbell Complex от F45Get Lean с этим 20-минутным кольцом для гантелей. Спортивное тело с этой конвойной звездой Quickfire
4 Отмена ренегатного ряда
Экспертный совет «Превосходная комбинация из серии рендеринга будет работать на вашей груди, плечах, трицепсах, спине, бицепсах и абс - другими словами, все ваши мышцы верхней части тела - в течение одного набора, чтобы закончить каждую цепь с помощью хорошего насоса верхнего тела, с вращательным элементом из рядов, чтобы сильно ударить ваш абс ».