Используйте эту силовую и тренировочную тренировку, когда вы короткое время

Оглавление:

Используйте эту силовую и тренировочную тренировку, когда вы короткое время
Используйте эту силовую и тренировочную тренировку, когда вы короткое время

Видео: Используйте эту силовую и тренировочную тренировку, когда вы короткое время

Видео: Используйте эту силовую и тренировочную тренировку, когда вы короткое время
Видео: Навыки будущего! / ТОП-9 востребованных навыков в 2022 году 2024, Марш
Anonim

Когда вы полны решимости добиться больших успехов в усилии - и улучшите свое физическое состояние, чтобы загрузиться, но у вас не хватает свободного времени для тренировки, это может показаться невозможным для миссии. Истина заключается в том, что вы можете стать более сильным и более компактным в относительно короткое время обучения, но только если вы прекрасно проведете эти драгоценные минуты. И это именно то, что эта сложная схема гантелей, разработанная лучшим тренером Олли Фоксли из W10 Performance, - это все, что обеспечивает максимальный удар за ваш доллар в минимальное время и пространство.

«Комплексы гантелей - фантастический способ обучить все основные модели движения за короткий промежуток времени, что действительно повысит ваш сердечный ритм», - говорит Фоксли. «Когда вы делаете множество шагов назад, используя гантели, это лучший вариант, чем штанга для повышения силы и улучшения, потому что вы используете более легкую общую нагрузку, чтобы не страдать от усталости от усталости».

Как это сделать

Сделайте пять повторений каждого движения, чтобы не отдыхать, когда вы переходите между ними. После окончательного хода отдохните в течение двух минут, затем повторите схему, следуя точно такой же формуле. Сделайте пять раундов в общей сложности, затем рухните в довольную и потную кучу.

1 Гантель висит высокой тяги

Поднимитесь высоко, с поднятой грудью, и сжатый бюстгальтер, держа в каждой руке гантель с надменным захватом. Шарнир вперед с ваших бедер, поддерживая ноги прямо, чтобы снизить вес до высоты колена, затем входите в тройное удлинение - продвигайте бедра вперед и поднимайтесь на цыпочки - при этом тяните гантели до высоты плеч. Переверните движение до начала.
Поднимитесь высоко, с поднятой грудью, и сжатый бюстгальтер, держа в каждой руке гантель с надменным захватом. Шарнир вперед с ваших бедер, поддерживая ноги прямо, чтобы снизить вес до высоты колена, затем входите в тройное удлинение - продвигайте бедра вперед и поднимайтесь на цыпочки - при этом тяните гантели до высоты плеч. Переверните движение до начала.

Экспертный совет «Гантель висит высокой тягой - отличный шаг для создания взрывной силы, потому что использование гантелей снижает диапазон движения», - говорит Фокс. «Это делает его технически более простым в выполнении, все еще работая над вашим телом через тройное расширение суставов лодыжки, колена и тазобедренного сустава».

2 Передний присев на гантеле

Поднимитесь высоко, держите гантель в каждой руке на высоте плеча с поднятой грудью, и ваш abs занят. Согните колени, чтобы начать движение и приседать вниз, держа свою грудь и вес в положении, пока ваша бедра не окажется ниже уровня ваших коленей. Вернитесь в исходное положение, чтобы вернуться в исходное положение.
Поднимитесь высоко, держите гантель в каждой руке на высоте плеча с поднятой грудью, и ваш abs занят. Согните колени, чтобы начать движение и приседать вниз, держа свою грудь и вес в положении, пока ваша бедра не окажется ниже уровня ваших коленей. Вернитесь в исходное положение, чтобы вернуться в исходное положение.

Экспертный совет «Проведение весов перед вами смещает акцент больше квадрациклов и силы все ваши стабилизирующие мышц, в том числе вашего ядра, чтобы работать, чтобы управлять весом. Это отличный шаг сам по себе, но также имеет огромные перекрестные преимущества, насколько вы сильны в штангой на корточках ».

3 Нажимной пресс для гантелей

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на высоте плеча. Держите грудь вертикально, и ваши основные мышцы сжаты. Опустите на четверть приседания, затем крепко встаньте назад и нажмите весы прямо вверх, пока ваши руки не станут полностью прямыми. Затем вернитесь к началу.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на высоте плеча. Держите грудь вертикально, и ваши основные мышцы сжаты. Опустите на четверть приседания, затем крепко встаньте назад и нажмите весы прямо вверх, пока ваши руки не станут полностью прямыми. Затем вернитесь к началу.

Экспертный совет «Это самый сложный шаг в комплексе, поэтому вес, который вы можете поднять для этого упражнения, определит, какой набор гантелей вы используете для цепей. Вот почему это прессовый пресс, а не строгий накладной пресс, потому что четверть приседания создаст немного импульса и позволит вам поднять немного тяжелее ».

См. Связанный A просто Savage Dumbbell Complex от F45Get Lean с этим 20-минутным кольцом для гантелей. Спортивное тело с этой конвойной звездой Quickfire

4 Отмена ренегатного ряда

Начните в нажимной позиции, зажав руки руками за гантели и ваш бюстгальтер. Опустите грудь к земле, сгибая локти, а затем вернитесь в верхнее положение. Затем переверните гантель вверх и опуститесь вниз, а затем сделайте то же самое с другой гантелью. Постарайтесь держать свое тело прямо и не крутите свои бедра, когда вы гремете.
Начните в нажимной позиции, зажав руки руками за гантели и ваш бюстгальтер. Опустите грудь к земле, сгибая локти, а затем вернитесь в верхнее положение. Затем переверните гантель вверх и опуститесь вниз, а затем сделайте то же самое с другой гантелью. Постарайтесь держать свое тело прямо и не крутите свои бедра, когда вы гремете.

Экспертный совет «Превосходная комбинация из серии рендеринга будет работать на вашей груди, плечах, трицепсах, спине, бицепсах и абс - другими словами, все ваши мышцы верхней части тела - в течение одного набора, чтобы закончить каждую цепь с помощью хорошего насоса верхнего тела, с вращательным элементом из рядов, чтобы сильно ударить ваш абс ».

Рекомендуемые: