Это время года, когда наши нормальные графики выходят из окна. Рождественские вечеринки, послеуборочные догонялки и всеобщее праздничное веселье означают, что слишком легко позволить вашему тренировочному режиму упасть на обочину.
Именно поэтому этот план тренировки призван дать вам большие результаты, если вы не потратите больше времени, чем это абсолютно необходимо на полу тренажерного зала.
Все, что вам нужно сделать, это войти, пройти пять сеансов (придерживаясь наборов, повторений, темпа и отдыха), а затем снова выйти. Попробуйте этот подход, и вы поймете, что строительство и поддержание лучшего тела не означает, что в тренажерном зале часами можно покататься.
Как работает план
Четырехнедельная тренировка в этом месяце состоит из четырех сеансов в неделю, две из которых (тренировки 1 и 3) сосредоточены на ваших мышцах верхней части тела, а две другие (тренировки 2 и 4) - сеансы общего тела.
Акцент во всех четырех тренировках заключается в том, чтобы работать с несколькими группами мышц с жестким и интенсивным подходом - думать о высоких повторениях и коротких периодах отдыха - чтобы каждый шаг каждой сессии был настолько эффективным, насколько это возможно, чтобы помочь вам наращивать мышцы и сжигать жировые отложения меньше времени.
Все тренировки состоят из пяти ходов. Первые два хода всех четырех тренировок большие, сложные лифты сделаны в надмножестве, а это означает, что вы делаете все повторения движения 1A, затем проходите прямо во всех повторений движения 1B, отдыхая только после завершения этого набора.
Последние три шага каждой сессии - это прямые наборы, поэтому вы будете делать все наборы и повторы каждого хода, а затем переходите к следующему.
Поднимайте как можно тяжелее, сохраняя при этом идеальную форму. Выполняйте тренировки в порядке, придерживаясь наборов, повторений, темпов и периодов отдыха, и вы будете поражены тем, как быстро вы строите мышечную массу и удаляете жир, чтобы преобразовать ваше тело.
Обучение темпу
Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам нужно придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения.
Первая цифра показывает, сколько секунд вы делаете, чтобы снизить вес, второй, как долго вы останавливаетесь в нижней части хода, третий, сколько времени вы берете, чтобы поднять вес, и последнюю цифру, как долго вы останавливаете вверху, X означает, что часть движения должна быть сделана взрывоопасной.
Накопленное время под напряжением увеличивает ваш сердечный ритм, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы он перестраивался все больше и сильнее. Держите каждого представителя гладким и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.
