Слишком легко найти оправдание, чтобы выбраться из тренажерного зала. Но в то время как пропуская нечетную сессию, вы не поднимете свои усилия, чтобы построить слесаря и здоровое тело, что делает его привычным. И хотя мы более ограничены в денежных средствах, ограничены по срокам и истощены с использованием энергии, чем когда-либо прежде, это не означает, что разработка никогда не должна быть ниже ловли Pokémon в вашем списке дел. Следуйте этим пяти советам, чтобы превратить ваше промедление в мотивацию.
У меня нет времени
Это привлекательная рационализация: у вас нет свободного времени, чтобы провести в спортзале, чтобы вы могли полностью списывать упражнения. Проблема в том, что это неправда. Исследования Университета МакМастер в Канаде показывают, что два раза в неделю по 20 минут каждый раз может привести к «значительным улучшениям в фитнесе».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки HIIT
Секрет - всплески высокоинтенсивного усилия, а затем мелкие остатки. «Для короткой тренировки, которая является блестящим инструментом для тренировки, но все же помогает при усилении мышц, ничто не сравнится с комплексом штанги», - говорит тренер по силе Чет Морьярия. «Комплекс штанги - это просто серия упражнений, которые выполняются один за другим, не опуская планку».
Проведите пять раундов из десяти повторений следующих штанги, не опуская вес между ходами: тягой, согнутым рядом, толчковым прессом, задним приземистом.
РЕКОМЕНДОВАНО: Комплекс Барбелл для вашего обеденного часа
Я всегда чувствую усталость
Когда вы делаете это через ежедневную коммутируемую работу / работу / телевидение, вы оставите вас измотанными, что-то еще похоже на задачу Геркулеса. Решение почти слишком очевидно.
«Сон имеет решающее значение, но часто игнорируется», - говорит Мориария. «И качество вашего сна так же важно, если не больше, чем сколько часов. Чтобы улучшить его, вечером избегайте синих огней (это включает телевизоры, компьютеры и телефоны), потому что они подавляют мелатонин, гормон, вызывающий сонливость. Также инвестируйте в затемненные шторы. Глубокий сон ночью повысит вашу энергию в течение дня ».
Когда наступит рассвет, обнимайте его - солнечный свет - лучший источник витамина D. «Возьмите все возможности, чтобы выбраться на солнце», - говорит Морьярия. «Недостаток витамина D может отрицательно повлиять на сон, выздоровление и аппетит, что может привести к усталости. Зимой добавьте витамин D, чтобы восполнить недостаток солнечного света ».
У меня нет набора
Если вы не можете позволить себе членство в спортзале или часто застряли в тесных гостиничных номерах, заманчиво списать обучение, потому что у вас нет доступа к стойке для приседа.
«Люди могут сидеть на корточках, вытаскивать, толкать и тянуть и двигаться в трех плоскостях движения», - говорит тренер W10 по производительности Том Иштам. «Это наши основные движения, и вы можете делать их без специального оборудования. Вы можете собрать тренировку, которая объединяет их и делать это в любом месте, обнимая вашу новообретенную свободу передвигать свое тело как предназначенную природу ».
Для тренировки, которая подтолкнет вас к вашим ограничениям, независимо от вашей среды, попробуйте классическую тренировку CrossFit, известную как Синди. Это включает в себя выполнение пяти подтягиваний, десяти нажатий и 15 приседаний столько раз, сколько возможно за 20 минут. Если у вас нет подтяжки, бросьте полотенце поверх крепкой двери (чтобы защитить руки, а не дверь) и доберитесь до нее.
РЕКОМЕНДОВАНО: Домашние тренировки
Моя семейная жизнь занята
Заманчиво смотреть на одиноких / бездетных товарищей и заключать, что у них должно быть неограниченное время на тренировку. Хотя это может быть отчасти верно, это не оправдание, если вы этого не сделали, говорит Нейл Синклер, бывший солдат и автор Commando Dad.
«Жертвуйте все, что вы не знаете, чтобы быть продуктивным использованием вашего времени», - говорит Синклер. «Если вы не можете тренироваться, потому что вам нужно запланировать его вместе с игрой на PS4, вам нужно переоценить свои цели. И получить поддержку на дому - я объяснил моей жене, почему я хотел тренироваться, а затем работал, чтобы у нее было столько свободного времени, сколько у меня было время обучения ».
Наконец, вы можете удвоить. «Обучение вашей семье семейной деятельности позволит вам тренироваться в обычные часы и подавать пример своим детям», - говорит Синклер. «Возьмите их в парк и сделайте несколько кругов, и если сможете, возьмите их, чтобы посмотреть, как вы соревнуетесь. Фотографии, которые я делаю в гонке Tough Guy, приобрели легендарный статус в нашем доме ».
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: Ученик 2015 Победитель Джозеф Валенте о том, чтобы оставаться готовым, когда вы все время работаете
Я несу травму
Кто нет? Но если вы не хотите препятствовать тому, чтобы вы не поправлялись, вам нужно перестать жаловаться и исправить проблему.
«Если старая травма беспокоит вас, скорее всего, вы сдались и не потрудились делать правильную реабилитацию», - говорит Иштам. «Итак, первый шаг - найти того, кто может провести вас через программу реабилитации. Всегда есть что-то, что вы можете сделать, но это обычно просто и обыденно, поэтому он отбрасывает людей - он редко включает в себя выбросы огромных весов или бег на километры, и вам нужно сделать тяжелую работу, чтобы увидеть какой-либо прогресс. Обучение равновесию является сложным и будет проверять вашу устойчивость при одновременном усилении поддерживающих мышц, которые часто являются причиной травмы или боли ».
Никогда не был ранен? Удостоверьтесь, что вы предварительно подготовили, и он должен оставаться таким.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как избежать спортивных травм и замещения
