Вместо того, чтобы отказываться от священных привычек пищи к шоколадной выпивке, адаптируйте свою диету к каждой стадии ваших девяти месяцев. Поздоровайтесь с новыми правилами питания
Исследования показывают, что половина британских женщин путают советы по питанию, данные во время беременности. Мы должны питаться здорово, но что и когда? Последний подход - адаптировать свой рацион для поддержки развития вашего ребенка на каждом этапе беременности. И, поскольку это то, что нужно вашему телу, оно также подходит для вашей тяги. Давай.
Этап 1: ранние недели
Перед тем, как забеременеть и в течение первого месяца беременности, вы кладете питательные резервы в интересах своего ребенка. Итак, что вы должны запастись? Зеленые являются прекрасным местом для начала, особенно брокколи и шпината, так как они богаты фолиевой кислотой. «Это обеспечивает строительные блоки, необходимые для создания каждой клетки в теле вашего ребенка», - говорит диетолог Сайде Бейли. Фолиевая кислота также помогает в решающем раннем развитии позвоночника. И это еще не все. Зеленые могут помочь облегчить раннюю утреннюю тошноту благодаря их высокому содержанию магния. «Недавнее исследование показало, что до 90% женщин с тяжелой утренней болезнью испытывают недостаток в минерале, - говорит Сайде.
Этап 2: четыре недели до 12
Ваш ребенок быстро развивается. Около шести недель его сердце начинает биться, и его эритроциты формируются, поэтому увеличивайте потребление железа. Есть два типа: гем железо (содержится в мясе) и железо без железа (в листовой зелени). Они одинаково полезны, но гем используется легче, чем его вегетарианский кузен. Если вы не едите мясо, пить апельсиновый сок вместе с едой, чтобы помочь с абсорбцией.
Зеленые могут помочь облегчить раннюю утреннюю болезнь, благодаря их высокому содержанию магния
К 12-й неделе мозг вашего ребенка развивается быстрее, чем любая другая часть его тела, поэтому загрузите «хороший» жир DHA. Самым богатым источником является жирная рыба - думаю, сардины и скумбрия. Беременные женщины должны придерживаться двух порций жирной рыбы в неделю, поэтому вы можете захотеть пополнить свои уровни. «DHA так же легко поглощается в форме дополнения. Ищите пренатальный витамин, содержащий EPA или DHA », - говорит диетолог Лори Тернер. Попробуйте Biocare Mega EPA (£ 9,25, revital.co.uk).
Этап 3: Недели от 13 до 28
По мере продвижения к 15-й неделе, начните включать морковь и другие апельсиновые продукты, такие как сладкий картофель, в свой рацион, поскольку они богаты бета-каротином. «Глаза вашего ребенка начинают разрабатывать свои функциональные компоненты сейчас, а бетакаротин приносит пользу здоровью глаз», - говорит Сайде. Если вы жаждете молочных продуктов, идите на это, так как это идеальное время для увеличения запасов кальция для укрепления костей вашего ребенка. Вы можете получить его из молока, йогурта и твердых сыров, а также тофу и сардины с костями. Витамин D помогает вам всасывать кальций, но, если доза солнечного света является желаемым за действительное сейчас, заполните грибы, поскольку они содержат приличную дозу. Цинк еще должен быть на этом этапе. «Это необходимо для производства, ремонта и функционирования ДНК, поэтому важно во время беременности - время быстрого роста клеток, - говорит Сайде. Это также помогает предотвратить простуду, бонус в то время, когда ваша иммунная система опускается, и вы более уязвимы для того, чтобы собрать каждую ошибку. И продолжайте принимать DHA. «Исследование показало, что дети женщин, которые принимали добавки DHA в течение недели 18, лучше в когнитивных тестах в возрасте четырех лет», - говорит Сайде.
Этап 4: Недели 29 до 40
«Когда вы нажмете 30 недель, добавьте бока из капусты, шпината или швейцарского мангольда в пищу, так как они полны витамина K», - говорит Сайде. «Это поможет крови твоего ребенка сгуститься». Пейте много молока, так как он все еще хранит свои запасы кальция и магния.
Пейте много молока, так как ваш ребенок хранит свои запасы кальция и магния
К 38-й неделе ваш ребенок полностью сформирован, и только его легкие все еще развиваются. Ешьте бразильские орехи, чтобы повысить уровень селена, минерал, связанный со здоровьем легких. Пришло время подумать о себе. «Вы бы не проводили марафон, не убедившись, что вы в форме, - то же самое касается подготовки к рождению», - говорит акушерка Клемми Хупер. «Кроме того, чем сильнее ваша иммунная система, тем больше иммунитет вы передаете вашему ребенку». Таким образом, застряли в колготках, рыбе и антиоксидантах - помидоры, клюква и артишоки - все это хорошие источники.
Этап 5: после родов
Woo-Hoo! Вы сделали это, и ваш ребенок здесь. Теперь пришло время вернуть свои силы после работы и подготовиться к регулярному кормлению грудью. После родов ваше тело получит меди. Этот минерал помогает уменьшить воспаление, болезненность и боли после родов. Самый богатый источник - это семена кунжута, поэтому на несколько недель посыпать их на все. По мере того, как глаза вашего ребенка продолжают развиваться в течение шести месяцев после рождения, держите подставку в сквош и тыкву, так как бетакаротин проникает в ваше молоко. Бросьте некоторые красные болгарские перцы. Они содержат биофлавоноиды, которые могут снизить риск заражения вокруг пуповины вашего ребенка. И убедитесь, что вы едите достаточно. Женщинам требуется около 300 дополнительных калорий в день в первые несколько месяцев грудного вскармливания.Пока вы не должны есть печенье весь день, вы можете побаловать себя. Каковы ваши любимые продукты для беременных? Сообщите нам в окне комментариев ниже.
