С приближением сезона гриппа и гриппа, сейчас самое время начать наращивать иммунную систему. И как будущая мама, усиление защиты вашего тела может помочь также создать ребенка, поэтому все побеждают!
Никто не рассчитывает на ловлю зимних кашлей и простудных заболеваний, но для беременных мам, еще более важно начать укреплять свою защиту раньше.
«Беременность подавляет иммунную систему организма (чтобы гарантировать, что плод не отвергнут как нечто чуждое), что означает, что ваше тело менее способно бороться с инфекцией и болезнями, делая его более восприимчивым к простудам и гриппу», - говорит ведущий британский диетолог доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Быть беременной быстрее».
В то время как регулярные упражнения и хороший сон ночью могут помочь повысить иммунитет, то, что вы едите, может также иметь большое значение. Помимо приема пренатальных добавок (таких как фолиевая кислота) беременным женщинам рекомендуется есть много фруктов и овощей, а получение пяти в день еще более важно по мере приближения зимы. «Свежие фрукты и овощи являются лучшим источником мощных антиоксидантных витаминов и минералов, которые помогают повысить естественную защиту организма от инфекций», - говорит доктор Гленвиль.
Если идея комфортного питания и пудингов более привлекательна, чем салаты и фрукты, приготовьтесь к согреванию овощных супов и рагу. Вы все еще можете наслаждаться сердечными согревающими блюдами - просто обязательно упакуйте их, полные красочных фруктов и овощей.
Если вы планируете принимать витамин и минеральную добавку, возьмите одну специально разработанную для беременных женщин, поскольку она будет содержать бета-каротин, а не витамин А. (Попробуйте поддержку AnteNatal NHP от магазинов здоровой пищи или www.naturalhealthpractice.com). «Обычные мультивитамины могут содержать слишком много витамина А, что связано с риском врожденных дефектов», - говорит доктор Гленвиль. «Вы также хотите, чтобы большинство ваших антиоксидантов поступали из продуктов, содержащих клетчатку и другие питательные вещества, и используйте только дополнение для поддержки вашего рациона».
Закуска на миндале
По словам недавнего англо-итальянского исследования, орехи упаковываются с преимуществами для здоровья - но миндалины выбирают, хотите ли вы простудиться и грипп. Кожа ореха содержит природные химикаты, которые помогают лейкоцитам обнаруживать вирусы, а также помогают предотвратить распространение вируса. Авторы исследования полагают, что употребление нескольких миндальных орехов регулярно может помочь предотвратить появление вирусов и ускорить восстановление для тех, кто уже заражен.
Миндаль также богат марганцем, рибофлавином и медью, которые помогают в производстве энергии, а также кальция и фосфора, которые укрепляют кости и зубы и фенилаланин, химическое вещество, которое способствует здоровому расширению функций мозга. «Миндаль - хороший природный источник фолиевой кислоты, жизненно важный для здорового развития мозга ребенка и нервной системы, что помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, - говорит доктор Гленвиль.
Свежие фрукты и овощи являются лучшим источником мощных антиоксидантных витаминов и минералов
Получите солнечный витамин
Беременным женщинам рекомендуется начинать принимать добавки витамина D, как только они узнают, что они ожидают, - и продолжать при грудном вскармливании. Считается, что витамин «солнечного света» также необходим для хорошего здоровья, что помогает предотвратить простуду и грипп, усиливая иммунную систему. Исследователи из Дании обнаружили, что витамин D играет ключевую роль в сложном процессе, при котором Т-клетки становятся «загрунтованными» и готовы атаковать захватчиков и бороться с инфекцией.
Поскольку большинство из нас не получают солнечного света зимой (особенно те, кто живет в Шотландии), важно пополнить свой уровень, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба и яйца. NHS советует беременным женщинам есть две порции рыбы в неделю - но избегать сырых морепродуктов (например, устриц или сырых суши).
Большинство рыб содержат следы метилртути - металл, считающийся вредным в высоких дозах растущим мозгам плодов, поэтому лучше всего ограничить потребление примерно до 12 унций в неделю, что эквивалентно двум порциям. Витамин D также содержится в укрепленных маргаринах и некоторых злаковых завтраках - и, конечно же, в мультивитаминных добавках, разработанных для беременности.
Не забывайте, что ваш цинк
Возможно, вы читали, что цинк важен для производства спермы, а минеральный минерал играет важную роль в поддержке вашей иммунной системы. Недавнее исследование показало, что люди, которые принимали цинковые таблетки, как только холодные симптомы начали восстанавливаться быстрее, чем те, кто этого не сделал.
«Тело требует цинка для производства, ремонта и функционирования ДНК - основного строительного блока клеток, поэтому получение достаточного количества цинка особенно важно во время беременности, - добавляет доктор Гленвиль.
Цинк встречается естественным образом во многих продуктах питания, включая молочные продукты, некоторые моллюски, бобы, орехи, хлеб и продукты из зерновых культур, такие как зародыши пшеницы. Хотя устрицы являются самым богатым природным источником цинка, беременным женщинам рекомендуется не употреблять их в пищу из-за риска заражения пищевыми продуктами и высокого уровня ртути, которую они могут содержать.
