Теперь, когда вы беременны, вы, возможно, с нетерпением ждёте удовольствия от своих любимых продуктов, не беспокоясь о том, чтобы вписаться в ваши самые тонкие джинсы. Но планируете ли вы приготовить большую часть еды на двоих или нет, важно придерживаться упражнений, чтобы вы чувствовали себя здоровыми и здоровыми во время беременности
Упражнения во время беременности обеспечат вам здоровье и здоровье, а также помогут справиться со стрессом.
Когда вы беременны, почти все меняется, и вы можете подумать, что ваша рутина упражнений - это одна из вещей, которые могут оставаться неизменными, но есть несколько упражнений, которые вы должны прекратить, как только узнаете, что беременны.
Какие упражнения следует уйти во время беременности?
Адреналиновые наркоманы приходят пора вернуться к основам, по крайней мере, девять месяцев! Теперь, когда вы беременны, следует избегать любого риска, связанного с высоким риском, например, верховая езда, катание на лыжах, внедорожные велосипедные и спортивные состязания. «Даже небольшое количество упражнений во время беременности позволит избавиться от тех, которые чувствуют хорошие эндорфины, поднять настроение и облегчить сон, уменьшая стресс, беспокойство и депрессию», - говорит эксперт по фитнесу FittaMamma Люси Брэнд. Если у вас есть личный тренер или входит в состав спортивной команды, лучше всего обеспечить, чтобы они знали о своей беременности как можно скорее. Таким образом, вы можете работать со своим тренером, чтобы разработать новый режим, предназначенный для работы с беременностью, и убедитесь, что вы не делаете ничего, что небезопасно для вас и вашего ребенка.
Если у вас есть личный тренер или входит в состав спортивной команды, лучше всего, чтобы они знали о своей беременности как можно скорее
Какие упражнения следует начинать во время беременности?
Бег, танцы, плавание, езда на велосипеде и йога - все это фантастические и абсолютно безопасные упражнения, которые нужно делать с ударом. Даже если вы не много тренировались раньше, никогда не поздно слишком медленно вводить упражнение на вашей неделе. «Многие женщины, практикующие йогу во время беременности, находят методы дыхания, растяжения и расслабления полезными во время рождения, - говорит Люси.
Как я могу безопасно и эффективно упражняться с беременным ударом?
Даже если вы кролик-тренажерный зал, который проводит больше времени на тренировку, чем на джинсах, у вас все еще есть несколько вопросов, когда речь заходит о физических упражнениях во время беременности. Простые инструкции Люси для безопасного и эффективного осуществления с ударом:
- Не переусердствуйте. Начните с 15-20 минут пять дней в неделю и наращивайте их по мере увеличения уровня вашей физической подготовки.
- Никогда не забывайте прогревать и остывать потом.
- Избегайте упражнений, которые связаны с лечением на вашем лице после первого триместра, и избегайте лежать на спине через 12 недель (раньше, если вы чувствуете головокружение или тошноту).
- Оставайтесь на топливе. Никогда не тренируйтесь на голодный желудок и не пейте много воды.
- Сохранять хладнокровие. Вы можете легко перегреться, когда беременны, так что тренируйтесь на открытом воздухе, где это возможно. Впитывающая влагу одежда будет держать вас прохладнее.
- Дайте себе выходной от сердечно-сосудистых упражнений, по крайней мере, раз в неделю.
- Платье удобно. Избегайте одежды, которая ограничивает ваше движение, и выбирайте эластичную одежду, которая поддерживает ваш удар и грудь.
- Спросите профессионала. Если у вас есть какие-либо проблемы, поговорите со своим врачом или акушеркой и убедитесь, что ваш учитель, тренер или тренер знает, что вы беременны как можно скорее.
