Советы по тренировке Abs
Использовать изометрию
«Если ваш абс постоянно находится в контрактной позиции, он может потянуть ваше тело в плохую осанку, поэтому важно укрепить их, но в продолжении», - говорит Бен Скотт, бывший профессиональный игрок в крикет, который стал профессионалом в области повышения производительности и потери веса (Scottkeepingfit.com), «Планы и другие подобные трюки идеальны, но не просто держитесь так долго, как только можете, потому что ваша техника перестанет быть до вас. Короткие трюмы, сделанные правильно, намного эффективнее ».
Не просто сгибать бедра
«Старое приседание, когда кто-то держит ноги, мертв, - говорит Скотт. «Это искажает ваш наклон тазобедренного сустава, и вы в конечном итоге используете свои сгибатели бедра, чтобы на самом деле сделать ход, чрезмерно активируя мышцу, которая в любом случае сокращена. Большинство людей не знают, как делать приседания для абс, но следите за той же проблемой в ногах и других ходах - убедитесь, что вы делаете их с правильной формой ».
Загрузите мышцу
«Люди, как правило, избивают упражнения с абс для 20-ти повторных выступлений, хотя все понимают, что для гипертрофии в других мышцах лучше всего использовать от восьми до 12 повторений», - говорит Скотт. «Да, безопаснее загрузить абс, но вам нужно применить некоторую нагрузку, чтобы получить адаптацию к росту. Фуллер абс будет более заметным после того, как жир расплавится ».
Тренировка
1 Повысить ногу дракона
наборы 4 репс 6 Отдых 90sec
Ложитесь на скамью или плоскую скамью, держа обеими руками за ее голову. Качайте ноги вверх, пока ваше тело не станет почти вертикальным, а затем держите ваше тело плотно, а ваше тело будет как можно более прямым, указывая вверх в воздухе. Медленно опускайте ноги под контролем, пока они не станут чуть выше скамейки.
2 Шестисекундная доска
наборы 3 Отдых 30сек
Встаньте в положение доски своим телом по прямой. Напрягите свой абс и ягодицы и держитесь в течение шести секунд, затем опустите бедра на землю на двоих. Повторите это шесть раз, затем отдохните в течение 30 секунд до следующего набора.
3 Кабельный хруст
наборы 4 репс 12 Отдых 90sec
Наденьте колпачок ниже верхнего крепления шкива. Держите тросовую веревку и опустите веревку, пока ваши руки не окажутся сбоку от вашей головы. Держа ваши бедра еще, сгибайте талию, когда вы сжимаете свой абс, чтобы локти двигались к земле.
4 Pallof press
наборы 4 репс 12 Отдых 90sec
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая кабель обеими руками прямо перед сундуком. Нажмите ручку прямо вперед. В идеале ручка не должна полностью сдвигаться в сторону во время движения. Верните ручку в грудь.
