Чтобы заставить ваш абс становиться более определенным, вам нужно заставить их работать больше дольше, чтобы вы устали как можно больше мышечных волокон. Это потому, что это накопленный урон на тестовом сеансе, который даст вашему телу возможность вырастить свои мышцы abs больше, сильнее и более определенно.
Этот сеанс с пятью ходами делает это, создавая множество напряжений на всем вашем ядре, поэтому у него никогда не будет возможности отключиться во время репрезентации. Внимательно следуйте инструкциям по тренировкам, сосредоточив внимание на том, чтобы держать ваше ядро плотным и зацепленным с начала первого набора до конца последнего.
Superset
Это надмножество особенно сильно влияет на ваше сердцевину и нижний абс, когда вы двигаете ногами вверх, вниз, влево и вправо. Держите каждого представителя достаточно быстро, но всегда контролируйте его так, чтобы ваши мышцы выполняли работу, а не только ваши ноги качались туда и обратно.
1A Подвешивание колена
Цели Целая ядро
наборы 4 репс 15 Отдых 30сек
Повесьте из набора колец или подтяжки с верхним захватом и прямыми ногами. Прикрепите свой абс, затем поднимите колени к груди. Удерживайте эту позицию за один счетчик, затем опустите назад к началу. Это один представитель.
1B Висячий коленный твист
Цели Целый абс и сердечник
наборы 4 репс 15 с каждой стороны Отдых 60с
Настройка такая же, как и перемещение 1А, за исключением того, что когда вы нарисуете колени вверх, вы держите их изогнутыми и поворачивайте их на одну сторону, а затем на другую, чередуя стороны на время набора.
Tri-набор
Этот три-сет нацелен на все ваше ядро, которое должно поддерживать напряженность, чтобы поддерживать ваше тело в стабильном состоянии, а также ваш боковой абс с введением некоторых движений, которые удерживают ваше тело в угадывании.
2А Чередование нога
Цели Нижний абс
наборы 4 репс 25 каждая нога Отдых 30сек
Ложитесь плотно на спину руками за голову, держа ноги прямо на полу с прямыми ножками. Поднимите одну ногу и опустите ее снова, затем повторите с другой ногой.
2B Разъем для планшета
Цели Целая ядро
наборы 4 репс 25 Отдых 30сек
Начните в положении доски, опираясь на ваши предплечья вместе с ногами. Прыгайте ногами по бокам, затем снова входите. Это один представитель.
Планка Superman 2C
Цели Целая ядро
наборы 4 репс 12 Отдых 60с
Начните в положении доски, опираясь на ваши предплечья вместе с ногами. Поднимите левую ногу, выдвинув правую руку вперед, а затем верните их в исходное положение. Повторите с противоположными конечностями. Это один представитель.
