Если вы сочетаете физическую подготовку с умственными трудностями, вы создадите кого-то, кто нерушим. Это то, что делает эта тренировка, и инструмент, который я выбрал, чтобы превратить вас в Терминатора, - это смиренная штанга. Это идеальное устройство для работы всего тела с сочетанием сопротивления и художественной гимнастики.
Правильно, нет времени мелить, поэтому я предлагаю использовать Liquid Grip, чтобы свести к минимуму время ожидания / оправдания.
Как сделать тренировку
Эта тренировка имеет обманчиво простую цель: 100 повторений на тяге с вашим весом на баре. Улов, однако, состоит в том, что каждый раз, когда бар касается пола, вы делаете приседание. Другой улов заключается в том, что каждый десятый представитель вы делаете эквивалентный номер либо при нажатии, либо в чередующихся приседаниях, без того, чтобы ваши руки покидали бар. Поэтому после десяти повторных выступлений, сделайте десять пресс-решений; после 20 тяги, делают 20 чередующихся приседаний и так далее. Существует также штраф за любые промахи, чтобы помочь обучить ум.
Нарушение тренировки
1) Deadlift. На протяжении всей задачи основное внимание уделяется тому, чтобы держать планку близко к телу, заставляя каблуки проходить сквозь пол и удерживая свою грудь - это обеспечит вам подъем всего тела. Прикрепите ваше ядро во время каждого подъема, особенно если вы доберетесь до 100 кг. 2) Приседания. Оба нога возвращаются вместе. Подкрепите свой абс и ягодицы, чтобы защитить нижнюю часть спины. Поднимите колени назад к груди, а затем опуститесь в начало тяги. 3) Нажатие на место. Если ваши руки не выходят из бара, поверните локти внутрь, как будто вы пытаетесь согнуть планку. Это убьет латы и защитит плечи. Ваш сундук должен прикоснуться к бару, сосредоточив внимание на плотном абс и ягодицах. 4) Чередование приседания. Держась за брусок, приведите одно колено к груди, чередуя ноги с каждой репутацией. Основное внимание уделяется контролю над ямкой прямой ноги с поршневым приводом на каждом респ. Штраф Если ваши руки оторвались от штанги, или ваше колено касается пола, сделайте 300 м на гребной машине с целевым временем 60 секунд.
