Чувствуете, что у вас не хватает времени? «Тебе лучше справиться с этой тренировкой заблаговременно, - говорит тренер по силе и обучению Энди Маккензи, - или ваше драгоценное время будет превращено в пробег в метрах или даже километрах. Но сделано правильно, это отличная метаболическая тренировка, которая нацелена на все тело. Чего же ты ждешь?'
Как сделать тренировку
Это тренировка в стиле пирамиды, состоящая из четырех ходов, требующих гири, гимнастических колец и бизонов. Завершите всех повторов с хорошей формой и запишите время, которое вам понадобится. Когда вы закончите все движения, преобразуйте время в метры (так 4min 52sec = 452m) и запустите это расстояние. Выполните пять раундов, с удержанием после каждого. • 6 х бизонов в сумке • 12 x прямая рукавица • 24-дюймовое спортивное кольцо для гимнастики • 36-часовое боулинг-колыбельное приседание • 24-дюймовое спортивное кольцо для гимнастики • 12-ти прямая рукавица • 6 х бизонов
Руководство по форме
Сумка для бизонов «Идеальный вес для этого упражнения составляет около половины вашего веса», - говорит Маккензи. - Ложитесь на спину с сумкой на груди и левом плече, с левым коленом согнутым. - Сядьте с вашей левой рукой, поддерживая сумку, как ваш правый рука уравновешивает ваше тело. Поднимите бедра и переместите правое бедро назад в правую руку. - Встаньте, а затем разверните процесс. Прямолинейная борозда «Это мой предпочтительный вариант для работы над ягодицами и стабильностью плеч», - говорит Маккензи. - Положите руки на ширину плеч, когда вы опускаетесь на пол. - Верните свои ноги назад, не забывая активировать ваши ягодицы. до груди, а затем взорваться, прыгая как можно выше. Тренажерный зал «Получите больше от давления со стабильностью всего тела, используя кольца, - говорит Маккензи. - Сжимайте свой абс и сильно приглушайте, когда вы схватите кольца. -Удерживайте свое тело прямо, когда вы опускаетесь, пальцы касаются вашей груди. Держите свой абс и затянуты, когда вы вернетесь в исходное положение. Кубок бокала на корточках «Отличная приседания, чтобы« выровнять ход »для приседаний, - говорит Маккензи. - Держи гири на груди. - Понизьте, держите грудь высоко и надевайте свой вес через пятки, поднимая бедра ниже колена. Пауза в нижнем положении в течение двух секунд, затем нажмите вверх.
