«Эта тренировка доказывает, что даже с ограниченным временем и оборудованием у вас может быть тренировка, которая бросает вызов всему вашему телу», - говорит опасно подходящий тренер по силе и обучению Энди Маккензи. «Хотите пройти надлежащий тест? Добавьте жилет 10-20 кг. Я сделал это с 20-килограммовым и был в битах.
Как сделать тренировку
Выполняйте ходы так же быстро и быстро, как вы можете, не жертвуя формой, и не отдыхайте в любой момент во время цепи. Отдохните в течение двух минут между цепями и повторите три раза - или шесть, если вы монстр.
Нарушение тренировки
1) Спринт Получите ваш сердечный ритм сразу, спринтив 60 метров (вы можете сломать его в длину, если вам не хватает места. Затем перейдите прямо в 12 прямолинейных бороздок, чтобы получить как можно больше высоты с каждым прыгать и следить за тем, чтобы сундук не касался пола внизу каждого представителя. 2) Подбородок Сделайте шесть повторений. Из мертвой позиции, возьмите планку с усиленной хваткой. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытащить локти назад, когда вы тянете, и опустите нижнюю часть сундука к бару в верхней части каждого представителя. Держите верхнее положение в течение трех секунд, затем возьмите шесть секунд, чтобы опуститься обратно в мертвую виселицу. 3) Нажатие вверх Делайте 12 нажатий. Сделайте первые шесть двойных нажатий. Делайте последние шесть без хлопания, но с большими пальцами, касающимися всего, чтобы нацелить ваш внутренний сундук и трицепс. Измените положение руки во время каждого репса и убедитесь, что ваш грудь касается пола внизу каждого из них. 4) Приседать по 18 повторений. Начните с шести прыгающих приседаний, гарантируя, что вы загружаете подколенные сухожилия во время каждого повторения, отталкивая ваши ягодицы назад с позиции 1/4 приседания. Идите прямо в шесть темповых приседаний, опустившись на шесть секунд, держась за шестерку внизу и взрываясь так быстро, как можете. Закончите шесть обычных приседаний. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы опускаются ниже ваших коленей во время каждого повторения.
Энди Маккензи био
Бывший армейский физический тренер «Iron Mac» специализируется на функциональной силе, спортивной тренировке, профилактике травм и питании. В 2010 году он поставил свою силу на тест, выиграв Британию по силе и силе. Совет Маккензи: «Не позволяйте оправданиям ползать в вашу тренировочную программу, когда вы находитесь вдали от спортзала. Вы стоите в оригинальном и лучшем учебном инструменте - своем собственном теле! Научитесь овладевать своим собственным движением, и вы быстро поймете, что это идеальный способ остаться без травмы и оставаться в отличной форме, где бы вы ни находились. Никаких оправданий.' Узнайте больше о ironmacfitness.com
