Наличие целевого номера для сеанса всегда будет держать вас в центре внимания, но должно быть больше, чем просто число. В этом месяце тренировка гири также учит, как работать с правильными мышцами во время тренировки, и это в стиле, известном как обучение с помощью боли (PAL). Думаешь, это звучит противно? Это так, но это также серьезно эффективно.
Тренировка
Используйте 24-килограммовую гири и немного Liquid Grip, которые помогут остановить звонок от ваших рук, если вы потеете. Для наборов и повторений вы будете следовать по лестничной системе. Первое упражнение - десять повторов приседания бокалов, впадающих в 20 повторений двойных качелей. Продолжайте движение в блоках по десять, пока не достигнете целевого раунда в 100 повторений.
Упражнения
Кубок приседания Это фантастика для обучения хорошей механике приседа. Акцент здесь заключается в том, чтобы нацелить квадрицепсы во время приседания.
- Держите колокол высоким, держа одну сторону ручки в каждой руке.
- Большая часть вашего веса должна проходить через каблуки, когда вы опускаетесь.
- Направьте локти на колено.
- Пауза для счета три внизу.
Двуручные качели Этот ход действительно работает на ваших подколенных сухожилиях, при условии, что вы держите колокол близко к телу. Избегайте качания под коленным суставом все время.
- Держите свою грудь и сворачивайте спину во время качания.
- Управляйте движением бедрами, а не руками.
- Не позволяйте колокольчику подняться над вашим подбородком.
- Избегайте сгибать колени.
- Откиньтесь на пятки, чтобы нацелить подколенные сухожилия.
Штраф Если колокол прикоснется к полу в любое время на протяжении всей тренировки (не отдыхайте на ногах!), Штраф - это комбинация раздачи на гитаре для гиревого спорта для максимальных повторов, идущая прямо в ряды ренегатов в 12 килограммов (отжимание) с строкой каждая рука считается одной репутацией). Энди Маккензи - аккредитованный британский тренер по силе UKSCA и специалист по силе и кондиционированию для Kinetica Sports и мужской компании по уходу за руками, а также спонсируемый спортсменом Liquid Grip. Для большего количества тренировок Энди посетите страницу ironmacfitness.com