Без экзаменов 7

Оглавление:

Без экзаменов 7
Без экзаменов 7

Видео: Без экзаменов 7

Видео: Без экзаменов 7
Видео: Садовая скамейка простейший вариант 2024, Марш
Anonim

Наличие целевого номера для сеанса всегда будет держать вас в центре внимания, но должно быть больше, чем просто число. В этом месяце тренировка гири также учит, как работать с правильными мышцами во время тренировки, и это в стиле, известном как обучение с помощью боли (PAL). Думаешь, это звучит противно? Это так, но это также серьезно эффективно.

Тренировка

Используйте 24-килограммовую гири и немного Liquid Grip, которые помогут остановить звонок от ваших рук, если вы потеете. Для наборов и повторений вы будете следовать по лестничной системе. Первое упражнение - десять повторов приседания бокалов, впадающих в 20 повторений двойных качелей. Продолжайте движение в блоках по десять, пока не достигнете целевого раунда в 100 повторений.

Упражнения

Кубок приседания Это фантастика для обучения хорошей механике приседа. Акцент здесь заключается в том, чтобы нацелить квадрицепсы во время приседания.

  • Держите колокол высоким, держа одну сторону ручки в каждой руке.
  • Большая часть вашего веса должна проходить через каблуки, когда вы опускаетесь.
  • Направьте локти на колено.
  • Пауза для счета три внизу.

Двуручные качели Этот ход действительно работает на ваших подколенных сухожилиях, при условии, что вы держите колокол близко к телу. Избегайте качания под коленным суставом все время.

  • Держите свою грудь и сворачивайте спину во время качания.
  • Управляйте движением бедрами, а не руками.
  • Не позволяйте колокольчику подняться над вашим подбородком.
  • Избегайте сгибать колени.
  • Откиньтесь на пятки, чтобы нацелить подколенные сухожилия.

Штраф Если колокол прикоснется к полу в любое время на протяжении всей тренировки (не отдыхайте на ногах!), Штраф - это комбинация раздачи на гитаре для гиревого спорта для максимальных повторов, идущая прямо в ряды ренегатов в 12 килограммов (отжимание) с строкой каждая рука считается одной репутацией). Энди Маккензи - аккредитованный британский тренер по силе UKSCA и специалист по силе и кондиционированию для Kinetica Sports и мужской компании по уходу за руками, а также спонсируемый спортсменом Liquid Grip. Для большего количества тренировок Энди посетите страницу ironmacfitness.com

Рекомендуемые: