Едва назад из больницы с вашим блестящим новорожденным и уже беспокоясь о том, чтобы снова щелкнуть в ваших тощих джинсах? Мы чувствуем себя! Но дай себе перерыв. Идея вернуть свое тело перед ребенком может быть подавляющим. Чак в изнеможении, еду на хопе и тратя большую часть ваших бодрствующих часов с ребенком, прикрепленным к твоему бедеру, и его маленькое чудотворное настроение и упражнения скользят на дно нового списка мамы.
Но прежде, чем вы начнете ворваться в детские салфетки, не паникуйте, потому что есть возможность для бедных временем новых мам сжать фитнес в день, заполненный кормлением, изменением и взглядом на вашего ребенка. Ключ - это тип высокоинтенсивного тренинга, который может помочь повысить громкость, тон и повысить уровень пригодности всего за 15 минут в день. Да, вы слышали это правильно - это меньше, чем эпизод «В ночном саду». Скептически? По словам Заны Моррис из Библиотечного спортзала в Кенсингтоне, секрет заключается в интенсивности упражнения, поэтому его не так долго, как вы это делаете, но скорость, в которой вы это делаете, постепенно повышаете уровень, когда ваш фитнес улучшается. «Обучение высокой интенсивности не только сжигает жир и улучшает мышечное тонирование, но также выводит белки обратно в организм и коллаген к коже, помогает сбалансировать гормональные изменения и подтянуть тело», - объясняет Зана. Обучение с интенсивным интервалом (HIIT): с чего начать? НАЧАТЬ МАЛЫЙ Как быстро вы хотите вернуться (или даже начать), ваш фитнес-режим полностью зависит от вас, но Зана предлагает взять шесть недель, чтобы насладиться вашим ребенком и позволить вашему организму оправиться от стресса при родах - особенно, если у вас было кесарево сечение.
ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ТОНАТЬ ВАШ МУМ ТУМ Кроме того, мамы должны тратить свое время, когда дело доходит до потери веса ребенка. Жизнь занята и достаточно стрессовая с новорожденным, не бросая давление на тело в смесь. Зана предлагает начать с легкой подготовки. Это может быть все, что вам может понравиться, независимо от того, работает он или вращается, до тех пор, пока он находится в высокоэнергетических очередях, всего за 30 секунд за раз. «Начните на более низком уровне, чем вы знаете, что можете сделать, - говорит Зана. «Это особенно важно для новых мам, поскольку они должны дать своему организму шанс оправиться от рождения». Зана говорит, что к пятой или шестой сессии вы должны делать больше, чем привыкли. Идея заключается в том, чтобы медленно наращивать ее, но верно. СОЗДАТЬ НЕКОТОРЫЕ МЫШЦЫ Программа тренировки веса - отличный способ тонизировать. Зана советует ежедневно работать над различными частями тела - идеально в тренажерном зале, но это также можно сделать дома, где вы можете использовать консервные банки или даже детские бутылочки в качестве веса. Для оружия попробуйте бицепсы, трицепсовые провалы и над головой. «Стремитесь сделать три набора упражнений с шестью повторениями», - говорит Зана. «Вы должны быть чередующимися наборами тяжелых и легких весов, без отдыха. На тяжелом наборе вы должны бороться с пятым повторением, прежде чем переключиться на легкие веса. Сделайте это 10-12 минут.
ПРОЧИТАЙТЕ: ВОЗВРАЩАЕМ! КАК ДЛИННИЙ ЭТО ПРИНИМАЕТ МУМЫ СДЕЛАТЬ ИХ МАЛЬЧИК ВЕС - И ВОЗ ДАЕТ ДАЕТ ИХ ЛУЧШИЕ БУМАТЫ Полные приседания - одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы воздействовать на задние, ножные, тазовые и желудочные мышцы, а также на то, чтобы кислород перекачивался вокруг вашего тела и улучшал сердечно-сосудистую систему. Вы сможете подтолкнуть багги вверх по холму, не останавливаясь, чтобы передохнуть, прежде чем вы это узнаете! «Встаньте с разной шириной ног, каблуки, вниз и приседайте как можно ниже, действительно сжимая ягодицы и тазовый пол. Делай столько, сколько можешь, на одну минуту, - советует Зана. УБЕДИТЕСЬ И ДАЙ МЕНЯ ДВАДЦАТЬ Лунги и прессы - это два других эффективных упражнения, которые отлично подходят для новой мам-фитнеса, используя собственный вес тела для работы с мышцами. Для прессы: «Начните с того, что ваши колени на земле поддерживаете себя, двигая руками дальше, когда вы становитесь сильнее», - говорит Зана.
ПРОЧИТАЙТЕ: НОВЫЕ МУМЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗУЮТ ИХ РЕБЕНКА КАК ПРИЧИНА, ЧТОБЫ НЕ УЧИТЬСЯ? В течение первых двух-трех недель Зана предлагает новым мамам попробовать тренироваться 12 минут в день, сначала осторожно, получая ритм. Затем вы можете постепенно уменьшить его до 15 минут всего три-четыре раза в неделю. До свидания мама, привет бикини бод (ну давай не будем слишком увлекаться)! Кто знает, что вы даже можете снова вернуться к своему абс. И иметь выносливость, чтобы преследовать ребенка целый день - даже на менее чем двухчасовом сне! Вы видели отличные результаты в этом упражнении? Дайте нам знать ниже.
