Есть десятки приложений, доступных для скачивания, которые утверждают, что предлагают эффективную тренировку всего за семь минут. Они обычно проводят вас через высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT): 30-секундные всплески интенсивных упражнений с последующим 10-секундным отдыхом. Они включают в себя кардио-упражнения, такие как колено с высоким коленом и прыжки с места, а также силовые тренировки, такие как пресс-доски и доски. Их достаточно, чтобы заставить вас немного попотеть, и HIIT доказал, что улучшает вашу общую спортивную производительность, а также повышает метаболизм вашего тела и способность к сжиганию жира.
Ознакомьтесь с нашим обзором приложения 7-минутной тренировки
Круговые тренировки
Большинство приложений поощряют вас выполнять только одну 7-минутную тренировку в день, восхваляя вас, если вы справляетесь с ней и напоминаете вам, если вы этого не делаете. Исследование, в котором анализировались преимущества таких коротких тренировок, показало, что этот ультра-удобный подход может быть не лучшим. Американский колледж спортивной медициныВ статье рекомендуется «интенсивная тренировка не менее 20 минут», поэтому вам нужно будет делать три схемы каждый день, чтобы увидеть какое-либо значительное улучшение вашей физической формы.
Каждая секунда считается
Идея о том, что всего за семь минут вашего времени достаточно для того, чтобы вы оказались в пиковом физическом состоянии, является соблазнительной. HIIT - эффективный способ улучшить вашу общую пригодность, и такие приложения, как это, могут быть интересным и легким дополнением к более длинному плану обучения. Если вы полагаетесь только на приложение, попробуйте проигнорировать заманчивые названия и вместо этого примените сложную задачу «21».
