Занятия по сжиганию жира Кирка Миллера не для слабых сердечных сеансов, заполненных гигантскими наборами салатов и интенсивными упражнениями. Попробуйте один из приведенных ниже и придерживайтесь показанного темпа: первое число - это время, которое вы делаете, чтобы опускаться в секундах, второе - пауза, третье - время, которое вы поднимаете, а четвертое - еще одна пауза.
Контуры ножек
- 1 Приземистый
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Спринтерский унтер
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Тяжелая нога подтяжки гантелей
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy squat
- Reps 20 Tempo 1010
- Отдых 2мин
Цепь грудной клетки
- 1 60-дюймовый наклонный гантель
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30-дюймовый наклонный гантель
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Наклонные гантели
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Дайвинок для гантелей
- Reps 20 Tempo 1010
- Отдых 2мин
Обратный контур
- 1 Взвешенная подтяжка
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Свернутая строка
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Ряды лыжных склонов гантелей
- Reps 20 Tempo 1010
- Отдых 2мин
Цепь плеча
- 1 Накладной пресс гантели
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 боковой боковой рейз
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Перевернутый обратный ход
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Гантель пожимает плечами
- Reps 20 Tempo 1010
- Отдых 2мин
Цепь бицепса
- 1 Вращающийся штанга
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 завиток Зоттмана
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Узкий захват E-Z bar curl
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Закручивание штанги с обратным захватом
- Reps 20 Tempo 1010
- Отдых 2мин
Схема трицепса
- 1 Узкорулочный жим лежа
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Лежащий череп
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Лежать расширение гантели
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Накладное удлинение
- Reps 20 Tempo 1010
- Отдых 2мин
Абс и сердечник
- 1 Dragon flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Стеклоочистители
- Reps 10 контролируется
- 3 Подвешивание колена
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Планка
- Время 20 секунд
- Отдых 2мин
Финишер на корточках
- 1 Вес тела на приземистости
- Reps To failure
- 2 2/3 массы тела на приземистости
- Reps To failure
- 3 1/3 массы тела на приземистости
- Reps To failure
