Как вы попали в бодибилдинг?
С тех пор, как я был молод, я любил мультипликационные фигуры и борьбу и хотел выглядеть такими ребятами, поэтому начал тренироваться в спортзале. Я быстро получил шум от того, как я начал смотреть. Затем пару лет назад персональный тренер сказал мне, что он думает, что я могу пойти профессионалом, поэтому я сделал несколько концертов. Первым из них стал конкурс г-на Британии Muscle Mania по естественному бодибилдингу, который я выиграл. Это открыло дверь для спонсорской сделки с Reflex питанием. Оттуда я решил войти в Mr. Universe 2013 в Майами в июне, и мне как-то удалось выиграть это уже через два года в качестве культуриста. Я очень этому горжусь.
Есть ли какие-либо ритуалы, которые вы проходите перед выходом на сцену?
У меня есть небольшое красное вино, чтобы охладить мои нервы и помочь с моей сосудистой оболочкой, потому что этанол в нем не требует никакого расстройства пищеварения, которое будет поглощено вашими мышцами. Я также использую определенные тренировки, чтобы получить быстрый насос, особенно для того, чтобы подчеркнуть более слабые области. Чтобы преуспеть в соревнованиях по бодибилдингу, вам нужна симметрия и размер, поэтому, если я чувствую, что мои дельтоиды не соответствуют моим ловушкам, прежде чем я прыгаю на сцену, я делаю некоторые дельта-конкретные шаги, такие как рейзы. Я также принимаю некоторые сахара, чтобы дать мне искра на сцене
Какая у вас еженедельная тренировка, например, когда вы тренируетесь на шоу?
Я тренируюсь два раза в день, один раз в обеденный перерыв - я инвестиционный банкир, поэтому мне нужно подходить к обучению вокруг моей дневной работы. В понедельник я ударил ногами, потому что я думаю, что это самая сложная часть вашего тела, и лучше всего сначала выполнить самую трудную работу. Я также делаю некоторые работы абс. Во вторник я ударился о абс и плечи, а в среду снова делаю свои ноги, а боковые абс. Затем на второй сессии я делаю грудь. Мой перерыв на обед в четверг - все о дельтах и абс. Затем после работы я сосредоточусь на спине. Пятница для работы теленка (мои телята - мои самые слабые мышцы), а затем трицепсы и бицепсы в конце дня. Я использую выходные, чтобы восстановиться.
Какая из ваших тренировок вам нравится больше всего?
Определенно назад обучение. Большая спина заставляет вас чувствовать себя более сильным и уверенным, чем любая другая часть тела. Я делаю очень тяжелую тягу, чтобы построить спину, потому что она выпускает так много гормона роста. Моя спина - мое секретное оружие во время соревнований - это всегда помогает мне хорошо оценивать судей.
Если бы кто-то хотел попасть в бодибилдинг, что бы вы сказали, это три шага, которые принесли бы им наибольшую прибыль?
Тяжелые тяги отлично подходят по причинам, о которых я упоминал ранее, а сильная спина также дает вам стабильную базу для создания других частей вашего тела. Приседания отлично подходят для общего размера и формы тела. Помимо работы с вашими самыми большими группами мышц - вашими ногами и спиной - они помогут вам развить великолепный шестипакет и дать вам силы, необходимые вам, чтобы делать почти все остальные движения в тренажерном зале. Моя третья рекомендация - это сокращение от лат, что отлично подходит для того, чтобы помочь вам развить потрясающий v-образный вид.
Насколько важна диета для бодибилдинга?
Это важнее всего. Вы можете тренироваться, но если ваша диета не правильная, вы не получите никакого возврата. Вам нужно быть в курсе своего соотношения белка к углеводам, типах каждого из вас, которые вы принимаете, и когда вы их принимаете. Я был на диете с высоким содержанием белка для мистера Вселенной. Многие люди говорят, что трудно натягивать мышцы, когда вы пытаетесь оставаться стройными, но я не согласен. Вам просто нужно сохранить свои энергетические уровни, взяв много хороших жиров и белка - брокколи, курицу, рыбу, орехи, авокадо, такие вещи. Благодаря моей диете мне даже не нужно было делать кардио, чтобы показать себя готовым к показу.
Что вы едите в межсезонье?
Я немного меняю диету, когда не готовлюсь к шоу. На данный момент я просто поддерживаю, поэтому у меня есть больше углеводов, чтобы дать мне дополнительную энергию, чтобы сломать волокно и поставить больше материала перед моим следующим шоу в Вегасе в ноябре. В октябре я вернусь к своей белковой диете. Я остаюсь довольно скудным круглый год, пожирая чистую всю неделю и давая свои волосы на выходные. Это дает вам кое-что, что можно было бы с нетерпением ждать, и сделать пребывание на пути немного легче. Каждый должен иметь один день обмана в неделю. Ваше потребление калорий должно варьироваться, чтобы ваше тело находилось в состоянии метаболического шока. Это заставит его сломать больше жира, удерживая вас в курсе.
Какие добавки вы используете?
Основными добавками для роста и восстановления являются аминокислоты, глутамин и сывороточный белок. Я также принимаю казеин, который помогает с синтезом белка во время сна.
Вам нужно принимать добавки, если вы хотите телосложение телосложения?
Абсолютно - почти невозможно получить все необходимые вам питательные вещества для оптимального роста и худобы из пищи. Чтобы получить сильное, взвешенное тело, вам нужно хорошо тренироваться, хорошо есть и хорошо спать. Если вы обратите внимание на эти три вещи, вы получите потрясающую форму.
Следите за Tyrone Ogedegbe на Twitter: @ Ty9Og
